如何提高自尊心：10个技巧以重视自己更多

有时，我们中的许多人都会感到自尊。有时，这种思维方式可能会变得长期和衰弱。在我们的专业和个人生活中，它都可以妨碍事情。通过提供自己需要管理自尊心的心理技能，一般来说，我们的福祉，我们可以在问题上掌握问题之前就可以掌握问题。

理想情况下，我们会从很小的时候就了解这一点。这就是为什么学会建立积极的关系和自信心是乐高基金会的关键步骤学习在比赛中蓬勃发展课程。但是，如果您正在阅读本文，那么您可能会大一点，并且想知道如何在自尊心上解决问题。在探索问题时继续阅读，并提供一些策略来做到这一点。

什么是自尊？

如今，很少使用“自尊”一词，而没有附加在其前面的“自我”一词。“自尊”是指我们对自己的看法。我们喜欢我们的人吗？我们如何看待自己的优势和劣势？我们能否认识到我们的错误，我们是否能够原谅自己的错误并前进？

我们对自己的看法可能是复杂和多维的，但是首先，将它们放在单个轴上很有用。我们可以将“高”自尊心放在一端，而另一端则“低”自尊。

在实践中，人们并不总是整齐地插入这个简化的模型。在某些日子里，我们的自尊可能比其他日子更高。如果您刚刚完成马拉松比赛，您可能会对自己感到合理。如果您必须一半的救助，那么您可能会在垃圾场中感到非常沮丧。

更重要的是，我们可能比其他部位更加高度考虑自己的某些方面。您可能会认识到自己擅长国际象棋，但在社交情况下也不是很好。或相反亦然。

如果您想进一步研究自尊背后的心理学，请看看我们了解信心戈德史密斯大学的海伦·肯普斯特（Helen Kempster）开放。你也可以看我们的积极的核心自我评估密歇根大学的宝拉·卡普罗尼（Paula Caproni）开放。它不仅会带您自尊，而且会带您进行相关的主题，例如自我效能感，控制源和情感稳定。

什么是自尊心低？

除非有问题，否则自尊并不是我们倾向于考虑的事情。正如您所期望的那样，正是频谱负面的人倾向于遭受最大的痛苦。

根据定义，苦难感觉不好。但是，它有其用途。例如，身体疼痛有助于我们避免损害身体。您可能会从热表面退缩，也可以尖锐的东西。自尊心低的感觉通常会促使我们在生活中采取纠正措施。我们对某些事情感到难过，我们改变了它，然后继续前进。这是一种健康的正常机制。

当这些感觉似乎没有终结以及与现实脱节时，自尊心低。另外，在某些情况下无法采取纠正措施。

为什么自尊很重要？

我们思考自己的方式倾向于融入生活的各个方面。如果您不断担心自己将如何尝试失败，那么它很可能会成为一个自我实现的预言。相比之下，如果您的自尊心过高，那么您可能会尝试做一些超出能力的事情。

缺乏自尊可以控制您的行为，甚至可以阻止您尝试不舒服的任务。正如卢莱奥理工大学的约瑟夫·霍尔伯格（Josef Hallberg）教授在这一公开步骤中解释的那样，这也是高度能力的专业人员必须与之抗衡的事情。低自尊和失败。作为大学的一部分，他在这里讲话工作场所福祉当然，如果您希望在工作中建立信心，则可以加入。

什么是情感健康？

与自尊有关的是我们的情感福祉感。您可能会认为这是大多数时候感觉很好的代名词。但这并不是对健康思想的描述。

即使在人生最艰难的时刻，您也感觉很好，那么您在情感上并不顺利。而且，如果您对自己施加压力，以使自己一直感觉很好，那么您不太可能使情况变得更好。实际上，您更有可能使情况变得更糟！

情感健康是指您处理生活对您的情绪，好与坏的能力。您可能会立即看到这如何与您的自尊心联系在一起。如果您经历了激烈的情绪，并且不确定它们的来源，那么很容易将它们视为您身份的一部分。

照顾你的情绪健康

但是，情感健康是您可以通过实践来改善的。对于我们中的某些人来说，这样做有点挣扎。但是努力可以带来分红。

例如，如果您在情感上照顾好自己，那么您可能会更好地在工作中或大学接受反馈。您也许还可以就引起负面情绪的主题进行艰难的对话。

这将使您能够与其他人更有效地合作 - 即使您看不到他们的目光。这是一项在几乎各行各业的技能中非常有用的。这在BF＆F的公开步骤中很清楚如何变得更加自我意识。

在许多情况下，听到有人谈论他们的情感习惯，听到他们的个人经历可能会有所帮助。在此视频中查看约瑟夫·霍尔伯格（Josef Hallberg）对他的不良习惯的描述情感福祉。

低自尊心是心理健康问题吗？

自尊心低不是心理健康问题，但肯定与许多人相邻。如果您发现自己的自尊很长一段时间保持较低，那么这可能是抑郁症和焦虑等精神疾病的症状。如果您担心自己的心理健康，请确保与医学专家交谈以获得正确的帮助。

介意，心理健康慈善机构引用了一些症状，这可能表明长期以来的低自尊已成为心理健康问题：

• 感到绝望或毫无价值
• 不公平地责怪自己
• 讨厌自己
• 担心无法做事。

近年来，心理健康终于被更加重视了，这很棒。但是，让自己饱和有关心理健康的信息，并在Google的帮助下进行自我诊断有时会导致问题。

心理健康是我们应该为自己和他人积极促进的事情。考文垂大学的课程管理心理健康和压力提供了这样做所需的工具。如果您担心自己的福祉，提高意识的举措，例如世界心理健康日，也可以非常有帮助。

作为一个社会，我们仍然没有解决用于治疗心理健康问题的最佳解决方案。2014年，利物浦大学的彼得·金德曼教授提出了一个相当激进的重新思考心理健康，它摆脱了“疾病”模型。此后，他的许多提议已成为主流，值得考虑。

如何建立自尊心并重视自己

为了建立自己的自尊心，让我们遵循您可能采取的一些实用步骤，并习惯您可能养成的习惯。您自己选择的策略应适合您的个性和生活方式。

1.注意确认偏见

如果您要处理慢性低自尊心，那么很难接受赞美或注意到您的成功。相比之下，失败可能会跳到您身上，然后坚持几天或几周，之后。

这通常是由于所谓的结果确认偏见。您已经告诉自己一个故事 - 您可怕。您的思想正在寻找证实这个故事的证据。退后一步，尝试成为客观，并认识到这种冲动的含义。

2.接受赞美

您的确认偏见可能会妨碍您接受赞美。因此，您应该积极认可赞美和您的冲动来消除它。如果您在工作场所充满信心地挣扎，那么值得一提的是你很有价值给您的雇主 - 如果不是，他们不会付钱给您！

3.写一个清单

如果您正在努力跟踪自己喜欢的事情，那么将它们写在列表中可能会有所帮助。这样一来，当您倾向于说话时，您会从物理上提醒您您实际上喜欢的所有事情。

4.练习正念

您可能会认为冥想实践有点薄弱和不切实际。但是它们实际上是非常有益的 - 只要您实际上定期练习。这里的练习的目的是要意识到当前的意识中发生的事情。首先，您可能会对发现的东西有些震惊。

这是自我同情研究员克里斯汀·内夫（Kristin Neff）在莫纳什大学（Monash University）的视频中指出的练习自我同情，这是大学课程的一部分维持正念的生活。

通过发展自己的同情心，您还将建立更广泛的精神韧性和韧性，如这一公开步骤中所解释对自我和他人的同情心。另一方面，您可能会在密歇根大学的帮助下练习感激之情感恩教学。

爱丁堡大学课程的第一周涵盖了此类压力管理活动自我关怀和福祉- 值得一试。

5.挑战自己

接受爱好通常是向自己证明自己实际上有能力的好方法。为自己设定目标，并渴望实现目标。不必像参加马拉松那样壮观。取而代之的是您会喜欢定期做的事情，并且您可以跟踪自己的进度。

您也可以将这种面向目标的思维应用于职业生涯。在卢洛大学（Luleå大学发展自己和您的技能- 他们认为建立长期和短期目标是重要的一步。

6.定期运动

建议，这听起来可能有些民俗，但是“健康的身体，健康的头脑”很难争论。定期运动具有各种好处，甚至被证明可以增强心情。即使它是低强度的东西，例如步行，效果也可能是深刻的。另外，它会让您露面。

7.正确睡觉

如果您没有足够的睡眠，那么您将遭受各种敲门后果，其中许多会导致自尊心差。确保您构成了适合睡眠的正确习惯。保留定期时间表，避免在床上放映时间。这在密歇根大学的睡眠剥夺：习惯，解决方案和策略在线课程。

8.建立健康的饮食

如果您的饮食不当，那么您会期望感到糟糕。如果您的饮食习惯与您不满意的体重相关，或者对您的外表不健康的看法，则尤其如此。学习如何煮一些健康的饭菜，并养成全食物的味道。如果您每天吃超过5个水果和蔬菜，那么您可能会得到所需的一切。

如果您对自己的身体的看法歪曲了，您可能会对它不满意。在某些情况下，这可能会发展为饮食失调症。好消息是，如果您处于这个职位，就会有帮助。

如果您的身体形象不佳，您可能会调查Jameela Jamil关于身体中立的课程，与汤米·希尔弗格（Tommy Hilfinger）合作提出。但是，如果您与身体或外表的关系令人沮丧，医疗专业人员可以为您提供支持和治疗选择。

9.解决你的弱点

如果您不确定自己在特定领域的能力，那么简单地避免了它。您可能会想到一个足球运动员，他总是想把球带到更强壮的脚上，因为他们缺乏与较弱的球员射击的信心。如果这种不愿延伸到练习和竞争性比赛，那么很难看到这位球员曾经克服了这一特殊的缺点。

通过将自己扔到您缺乏信心的领域，您可能会确定它们并不像您想象的那样令人生畏。

10.寻求支持

自尊心低是很多人遭受的损失。坐下来与朋友或家人聊天，通常可以为您提供良好的情绪增强或团结感。

如果您发现自己的感受是持久而强烈的，那么可能是时候对您寻求的支持更正式了。参观您的全科医生，辅导员或精神科医生可能会非常有帮助。

如果您想要更多的技巧，或者希望更积极地照顾您的心理健康，请查看我们的博客如何照顾您的心理健康和12个简单的自我护理技巧。

如何帮助自尊心低的人

从许多方面来说，看着别人以低自尊心挣扎要比与自己打交道要困难得多，尤其是当您关心的人时。在这种情况下，您可能想像个人的啦啦队长，或者只是提供细心的耳朵或肩膀哭泣。

提供此类支持不需要专业的技能，但是您可以通过正确的基础培训来更好地做到这一点。我们在博客中介绍了其中的一些心理急救：如何提供心理健康支持。

如果您处于领导地位，那么发展自己的自尊对于帮助他人至关重要。您可以在领导背景下了解自尊心意识和对有效领导的信心课程。这使用Savoir-relier方法，这将使您能够建立信任并发展您的自信心。

最后的想法

自尊心低下是每个人在生活中的某个时刻都在挣扎的事情。因此，学习管理这些感觉是每个人都可以从中受益的。

理想情况下，您需要在这些事情真正成为问题之前就了解这些东西。就像这样的想法是，定期运动以防止健康问题是个好主意，在开始患有不良心理健康或自尊心低的人之前，最好养成健康的习惯。