跳到0分钟1秒您是否在健康或社会护理领域工作并寻求改善自己的福祉？您想发展足智多谋以应对困难和创伤的情况吗？在这三个星期的课程中，我们将指导您进行实用的自我护理练习，例如三步呼吸空间，存在，自我努力和富有同情心的聆听。通过练习和重复这些技术，您将学习如何有效地管理对工作和家庭压力的反应。加入我们的课程，学习如何照顾自己，以便更好地照顾他人。
学习实用的自我护理练习以管理压力并改善自己的健康
COVID-19-大流行为卫生和社会护理人员以及该领域的学生带来了重大挑战。
一线工人和学生不得不接受更高的责任感 - 导致压力增加，身体，精神和情绪疲劳和疲惫。
在这项为期三周的课程中，我们将向您介绍旨在改善压力管理和整体健康状况的自我保健和正念实践。
确认累积创伤对健康和福祉的影响
处理困难和危机情况对您心理健康的影响的第一步是承认它们。
首先，我们将向您介绍一系列自我意识工具，这将使您能够认识到您所经历的挑战，从而使他们感到不知所措。
将正念和自我同情付诸实践
一旦认识到压力和压倒性的影响，您就可以随时学习可以帮助您支持您的自我护理技术。
您将探索自我同情和正念的当前和不断发展的原则，您可以在日常生活中实际上应用。
在课程结束时，您将拥有自我同情和友善的知识和技能，以满足和管理自己的情感需求。
开发日常实践的工具包
通过每天重复这些做法，您将获得最大的好处。我们将奠定基础，希望您每天都能满足您的需求。
我们相信，随着您的自我保健经历的发展，您会越来越有能力和愿意投入时间。
分享我们的经验
本课程是由爱丁堡大学牧师的重症监护硕士和正念计划开发的。
教学大纲
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第1周
日常练习
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欢迎参加课程
与您的课程团队见面，找出接下来几周的商店，并向学习社区介绍自己。
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正念
我们看一下影响情绪和行为的两种心态。我们还指导您三步呼吸空间和正念锻炼，以帮助您感到扎根。
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关心人为因素
我们探索不同类型的人为因素，并介绍关怀人为因素的概念。我们强调了它们对个人福祉和自我关怀的关键。
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对创伤敏感的正念（TSM）
您将学习TSM背后的理论，并练习一些技术，以帮助您以友好和关心来满足困难的情绪。
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第1周摘要
现在，您已经学习了一些核心理论和日常实践，请花一些时间来反思自己的经验并探索更多资源。
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第2周
回应危机
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从压倒性到平静
我们探讨了为什么对来源的意识和理解提高了我们的恐惧或焦虑感可以帮助我们恢复平静和控制。我们介绍可以帮助您在危机中管理情绪的实践。
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在危机中自我舒缓
我们专注于发展自我舒缓技能的技术实践，您可以在遇到困扰的时刻应用。
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第2周摘要
现在，您已经学会了一些在危机时刻使用的技术，请花一些时间来反思自己的经验并探索更多的资源。
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第三周
处理后果
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锻炼自我护理
您将发展正念和呼吸空间技能，并考虑拥抱个人缺陷，记住Desmond Tutu的信息，即“我们都犯错，我们都需要宽恕”。
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善良和同情
记住“首先戴上自己的氧气面膜”的飞行安全摘要，我们研究了如何关心他人，从对自己的善良和同情开始很重要。
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第3周摘要
现在，您已经练习了工具和技术来在危机或困难时期支持您的情绪，我们鼓励您反思自己的经验并探索更多资源。
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课程摘要
我们通过分享一些我们最喜欢的自我关怀和福祉文本以及我们的最终想法来结束。
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您想何时开始？
立即开始并加入全球学习者教室。如果课程尚未开始，您将看到下面列出的未来日期。
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现在有空
在本课程中学习
在课程的每一步中，您都可以遇到其他学习者，分享您的想法并在评论中进行积极的讨论。
您将实现什么？
在课程结束时，您将能够...
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反思医疗保健累积创伤和危机事件的无所不在和普遍存在
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在实践中应用正念和富有同情心的自我照顾的当前和不断发展的原则
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根据需要练习不同形式的自我护理，以敏感地满足创伤经历的每个阶段
谁是课程？
本课程专为健康和社会护理工作的学生和员工设计，希望照顾他们的心理健康。任何有兴趣改善其整体福祉或通过管理重复或极端压力寻求支持的人也会发现它是无价的。
您会和谁一起学？
硕士学位专业发展计划领导专业发展，医师，强化主义者，前任苏格兰重症监护协会和重症监护学院的创始研究员
我是爱丁堡大学护理研究的学生学习教授（护士教育）。
多萝西（Dorothy）是爱丁堡大学（University of Edinburgh）的荣誉护士顾问，苏格兰监察员的首席顾问兼DA Professional董事。
凯蒂·韦特（Kitty Whote）博士是爱丁堡大学的正念牧师，他是全球同情倡议的同伙，也是牛津大学正念中心的教学合作伙伴。
谁开发了课程？
爱丁堡大学
爱丁堡大学成立于1583年，是世界顶级大学之一，在全球范围内以研究，创新和高质量的教学而受到认可。dota2竞猜吧
爱丁堡皇家医师学院
自1681年以来，爱丁堡皇家医师学院一直使医生能够通过体检，教育和培训从事专业内科医学的职业。
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