对自我和他人的同情心
在本文中，Marcus O'Donnell教授概述了包括自我同情在内的同情心如何有助于建立韧性。
©Deakin University
帮助他人是一种自然的本能，使我们的大脑有联系。但是，除了对他人同情之外，我们还需要对自己表现出同情心。
人类的大脑具有丹·戈尔曼（Dan Goleman）和理查德·戴维森（Richard Davidson，2017年）所说的“照顾巡回赛”，当我们回应那些喜欢的人，例如孩子或伴侣时，它们会亮起。
在他们的有趣中书关于冥想的科学，戈尔曼和戴维森指向研究，这表明了通过“同情培养训练”来激活大脑的速度，他们以下面的方式描述了这一部分：
与逐渐出现的冥想的其他好处（例如从压力中恢复更快）更容易增强同情心。我们怀疑，培养同情心可能会利用“生物准备”，这是一种编程的准备，以学习给定的技能，例如，在幼儿学习语言的速度方面所见。就像说话一样，大脑似乎要学会爱。（2017，第112页）
发展同情心
从某种意义上说，这不足为奇。西方文化充满了“黄金法则”：对其他文化对您做对您的行为。东方传统补充的另一种见解是“自我同情”的重要性。
达赖喇嘛的英语翻译人员Thupten Jinpa曾与斯坦福大学的科学家合作，开发了一门同情意识和同情培养的课程，其中包括对我们自己和他人的同情心。他解释说西方人对他人的同情和同情自我之间的联系似乎更难：
当我们开始开始的同情培养工作时，我们感到惊讶，我们无法从传统的佛教同情冥想开始，因为第一步是基于理解自我保健和自我同情是本能的。但是我们发现，我们的许多西方学生都需要更多帮助才能学习自我同情。他们不能从这一步开始！
为什么自我同情很重要
根据某些人的说法，自我同情比自尊更为重要。例如，作为德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家克里斯汀·内夫（Kristen Neff）说：
自我同情并不要求我们积极地评估自己，或者我们认为自己比他人更好。相反，当自尊下降时，自我同情的积极情绪正好启动。当我们不满足期望或以某种方式失败时。这意味着自我同情固有的内在自我价值感非常稳定。它不断可在需要时为我们提供照顾和支持。我的研究和我的同事的研究表明，自我同情提供了与自尊心相同的好处，例如减少焦虑，沮丧和更大的幸福。但是，它与自尊心，社会比较或自我防卫等自尊心无关。（第8段）
同情和韧性
因此，让我们将其恢复到弹性的关键主题。研究告诉我们：
- 我们可以训练自己变得更加意识到他人，并准备好富有同情心（查看这些实用技巧，使工作变得更加富有同情心）。
- 这将对我们和其他人产生积极的影响，因为当我们富有同情心时，我们往往会更快乐。
- 我们还可以学会对自己更加富有同情心，这在我们失败时尤其重要，因为这通常是最需要弹性的重点（在这里找到更多提示和练习）。
我们知道韧性是一个社会过程（即我们需要他人的支持），同情心使我们能够声称支持。当我们学会变得更加富有同情心 - 对我们自己和他人，我们都会学习赋予和寻求支持的正确方法。
这样一来，我们也变得更有弹性。
你的任务
使用克里斯汀·内夫（Kristen Neff）自我同情测试看看你有多自我唤醒。
完成后，反思您的结果，并使用评论分享您对发展自我同情的想法。
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