如何照顾你的精神健康:10有效的技巧

不能否认的一年左右的时间是非常困难的。造成的压力和担忧COVID-19大流行已经放大了许多限制和孤独的锁定。在这种时候,我们前进,比以往任何时候都更重要的照顾你的精神健康。

我们看一看为什么它是如此重要的一个话题,事件,如心理健康意识周如何帮助,和一些证明方法帮助你照顾自己的心理健康。

什么是心理健康?

让我们用一个心理健康的定义。心理健康是指一个人的情感、心理和社会健康。的世界卫生组织(who)进一步将它定义为“一个国家的健康个体意识到他或她自己的能力,能够应付正常的生活压力,能够有成效地工作,并能够做出贡献他或她的社区”。

心理健康问题是什么?

因此,当我们讨论心理健康,我们谈论的内部和外部因素影响个体和他们的情绪健康和幸福。当我们使用术语如“精神健康问题/障碍/问题”,我们讨论的条件,影响一个人的情绪,思维方式和应对能力。

有一系列可以影响我们的心理健康问题,和许多这些或许比你想象的更常见。2014年UK-wide研究发现1 6人在英格兰每周报道经历常见的心理健康问题。同样的,数据来自美国经验显示,大约18.1%的人口每年焦虑症。

可以影响人们的心理健康问题列表很长,多样。更重要的是,这样的诊断只能由医学或心理健康从业者。然而,一些常见的例子包括:

• 情绪障碍,如抑郁症和双相情感障碍
• 焦虑障碍,如普遍焦虑障碍
• 创伤后应激障碍
• 饮食失调
• 人格障碍

在每一类往往是多个条件。通常,医务人员将这些问题进行分类使用精神疾病诊断和统计手册(DSM)或国际疾病分类(ICD)。

为什么你的精神健康重要?

为什么是重要的照顾你的心理健康吗?从我们的定义,我们看到这一主题可以产生深远的影响。照顾你的心理健康会影响你的个人健康,人际关系,弹性和各种其他因素。让我们更详细地探索这些领域的几个:

幸福

许多研究表明积极的心理健康和整体健康之间的联系。事实上,这两个概念是紧密联系在一起,许多建议身心健康应该经常同时得到解决。

有几个例子,这种精神和身体健康之间的联系,其中一些在我们的概述开一步饮食和心理健康:

• 那些有严重精神疾病的风险显著增加心血管疾病、糖尿病、甚至某些癌症。
• 患有抑郁症的风险也在增加代谢疾病疾病,如肥胖、糖尿病和心脏病。这些障碍——反过来增加患抑郁症的风险。
• 胃肠道功能紊乱的人更有可能有更高的患病率的不良心理症状,如抑郁和焦虑。
• 抑郁症通常报告腹泻等胃肠道症状,便秘,腹胀。

的关系

我们和我们周围的人在社会中扮演重要的角色在我们的心理健康。研究表明,那些更多的社会交往通常更快乐,更健康,寿命比那些不连接。

那些挣扎在自己的心理健康,有时,很难维护这些关系,这往往使事情变得更糟。再一次,这证明了为什么心理健康是很重要的。你可以阅读更多关于精神卫生和心理社会健康在我们开一步。

心理健康意识周是什么?

心理健康意识周是一个在英国的年度活动,有助于促进积极的心理健康。事件由心理健康基金会成立于2001年,已经成为最重要的一个精神健康的事件,无论是在英国和海外。

每年5月,组织者在英国选择一个主题和主机,通常在5月。心理健康意识周2021事件从10到16可能,主题是“自然”。我们的目标是帮助人们开始探讨心理健康并鼓励他们与自然连接,提高自己的精神健康。

在美国举行的一次类似的事件。精神疾病认知周发生在10月初恰逢世界精神卫生日,10月10日。

良好的心理健康是什么样子?

NHS的定义心理健康给了我们一个很好的概述积极心理健康,概述了这是一个“积极的心态和身体,感觉安全、应对能力,与人的联系,社区和更广泛的环境。

重要的是要认识到,“好”心理健康并不仅仅意味着缺乏精神健康问题诊断。同样,它是每一个个人。例如,我们开放的一步良好的心理健康的年轻人突显出几种不同的看法:

• “当你能够以一种积极的方式面对你的感情,能够享受生活。”
• “你不仅感受到健康的在外面还在里面。和你的感觉是好。”
• “在和平与自己和你的生活方式。”
• “满意你,你能做什么。”
• “当有人可以与人互动,与人的情绪。”

你可以了解更多年轻人和他们的心理健康与我们的免费的在线课程。

如何照顾你的心理健康

现在我们知道什么是心理健康,积极的精神健康为什么如此重要,让我们来看看一些方法你可以照顾自己的健康。当然,重要的是要首先注意,你应该寻求专业医师如果你是在你的精神健康。

下面,我们强调了一些技术来照顾你的精神健康。其中很多是由证据,虽然不是每一个方法将适合所有。此外,这些不代表“治愈”心理健康问题——它们帮助促进积极的心理健康。

1。当你需要得到帮助

照顾你的精神健康的第一步是寻求帮助当你挣扎。无论是与爱人或寻求专业医师,帮助的时候需要的是一个重要的步骤。如果你急需,你可以联系的撒玛利亚人在英国或美国心理健康协会如果你在美国。

2。认识到的迹象

照顾你的精神健康的另一个重要的方法是识别迹象的时候是错误的。当然,我们都有糟糕的日子。然而,了解不良的心理健康状态的迹象可以帮助你采取行动的时候。

学习的一些症状有助于心理健康状况。类似地,记录下自己的感受和经历可以帮助您识别当事情并不完全正确。

3所示。谈论它

虽然并不容易,谈论你的感情可以帮助你保持良好的心理健康。它不仅能帮你处理和解决你的精神负担,但它可以帮助你感到支持和联系他人。谈话治疗,如认知行为治疗,通常用于治疗抑郁和焦虑等问题。

4所示。照顾你的身体健康

身体和心理健康之间的关系是经常强调,和照顾一个经常帮助维护。许多研究表明,保持体力活动可以改善你的精神健康。

例如,经常锻炼可以帮助睡眠,改善你的情绪,并帮助您管理压力和焦虑。一项研究甚至显示减少26%的几率变得沮丧为每个主要的客观测量身体活动的增加。

确保你有一些时间去主动定期。是否定期散步、周期或去健身房(如果他们打开),甚至少量的运动能让你感觉更好。

5。你的睡眠习惯

再次,各种研究详细的睡眠与心理健康之间的联系。那些患心理健康状况可能会影响他们的睡眠模式。同样的,那些纠结于他们的睡眠可能是在发展中某些心理疾病的风险更大。

在我们开一步良好的睡眠习惯,您可以了解如何获得更好的睡眠。通过这样做,你可以帮助照顾你的身体和精神健康。

6。尝试冥想和专注力

有各种各样的技巧可以帮助你保持积极的心理健康。详细研究了两个(和紧密相连)的做法正念和冥想。以及减少压力,这些技术已被证明改善精神健康和幸福。

国家健康研究所和护理机构(NICE)甚至建议的做法正念的管理抑郁。研究还表明冥想的积极影响在减少压力,增进健康,甚至有帮助治疗焦虑、上瘾,侵略,和抑郁。

7所示。注意你的饮食

我们都知道,我们的饮食会影响我们的身体健康。然而,研究也表明,有一个饮食和心理健康之间的联系。虽然关系很复杂,我们吃什么会影响我们的大脑,正面和负面。一项研究发现,有一个趋势之间高质量的饮食和更好的心理健康在儿童和青少年。

你可以了解更多营养和健康与我们的免费的在线课程,探讨了健康饮食的基本原理,以及食物和疾病是如何关联的。

8。保持联系

证据显示,支持关系的朋友、家人和邻居个人的心理健康和人口受益。更重要的是,其他类型的社交活动,比如志愿者,也被认为是促进健康。因此,重要的是要与你周围的人保持联系。

尽管很难访问的人的人,电话,视频聊天,和消息仍然可以帮助你感觉社区或社会群体的一部分。

9。善待你自己

在现代生活的喧嚣,它有时会是一个挑战为自己抽出时间。然而,花时间自我保健可以帮助减少压力和焦虑的感觉,整体提升情绪。

如果你的封锁心理健康没有最好的,确保你留出一些时间放松的活动。一餐好吃的犒劳自己,喜欢洗个热水澡,或做一些完全为自己的享受。

10。学习新东西

学习新的东西,无论是技能还是爱好,有助于增强你的自信和自尊,建造的目的,并帮助你联系别人。如果你正在寻找一些灵感,看看我们的文章如何找到一个新的爱好吗。

有用的资源

如果你渴望了解更多关于照顾你的精神健康,我们汇集了一些资源和课程可以帮助:

• 我们的范围课程正念和健康
• 我们的范围课程在焦虑和抑郁
• 我们的文章抑郁的迹象和如何处理焦虑
• 世界卫生组织精神健康资源
• 的撒玛利亚人在英国,美国心理健康协会为美国。对于其他国际资源,检查点有一个详细的列表。

最终的想法

心理健康是一个敏感的话题。然而,我们使它成为一个主题我们日常话语的一部分,就越容易为个人寻求帮助。更重要的是,通过这一个点的讨论之后,我们每个人都可以更加理解和支持别人的精神健康。

我们提出的一些建议保持积极的心理健康。你也可以了解更多关于主题等精神卫生急救帮助你周围的人的支持。这些类型的心理自我保健可以帮助你和你关心管理度过困难的时期。