什么是焦虑，如何处理？

对于我们许多人来说，这是艰难的一年，在许多无法预料的情况下，我们无法想象。那时，毫不奇怪，我们的焦虑水平处于历史最高水平，如伦敦国王学院的一项研究。但是，感到焦虑和焦虑症之间存在区别，我们在这里澄清体验后者的意义。

本文将向您解释什么是焦虑，主要的身体和精神症状，不同类型的焦虑症，主要原因以及应对和治疗焦虑的方法。无论您是想帮助亲密的人还是改善自己的心理健康，我们希望本文能够提供一些指导。

什么是焦虑？

您可能已经听说过很多次焦虑，但是体验它实际上意味着什么？焦虑是一个常见的心理健康问题，指的是处于持续的忧虑状态或表现出过多的恐惧状态。每个人都不时地担心事情，但是要遭受焦虑的痛苦意味着担心会对您的日常生活产生令人沮丧的影响。

焦虑症是世界上最常见的心理健康问题，世界卫生组织（WHO）表明全球13人中有1人患有焦虑症。因此，如果您要处理一个人，请知道您绝对并不孤单。在妇女和年轻人中，焦虑更为普遍，这可能是出于多种原因。虽然女性被诊断出焦虑症的可能性是男性的两倍，但7.2％的5-19岁儿童经历了焦虑状况。

要了解有关患有焦虑等心理健康状况的年轻人的更多信息，您可以尝试我们的在线课程年轻人及其心理健康由格罗宁根大学（University of Groningen），您将学习年轻人可以自助或他人的方式。

焦虑症状

焦虑症状会因疾病而异，但大多数焦虑症涉及下面详细介绍的几种或大多数症状。在描绘患有普遍焦虑症（GAD）的人时，以下症状将最准确。

身体症状

• 感到头脑昏昏欲睡或头晕
• 出汗或感觉很热
• 心率提高
• 惊恐发作
• 胃肠道问题
• 快速呼吸或过度换气
• 恶心或疼痛
• 您体内的疼痛和疼痛
• 感到虚弱和疲倦
• 失眠
• 性欲的变化

精神症状

• 感到紧张，烦躁或紧张
• 情绪低落
• 体验到即将来临的危险或担心最坏的感觉
• 不断担心事物
• 需要其他人放心
• 感觉每个人都在看着你
• 贬义：一种分离的形式，您觉得世界不是真实的，或者您没有与之联系
• 人格化：一种拆卸的形式，您没有与自己联系在一起，好像您从外面的角度看着自己

焦虑的主要类型是什么？

有许多不同的焦虑症，但是我们将讨论本文中的四种主要类型。与焦虑有关的其他疾病，我们不会详细介绍OCD，PTSD，分离焦虑和恐惧症。有关这些疾病的帮助和更多信息，请查看头脑，英国心理健康支持慈善机构。

普遍的焦虑症

这是最常见的焦虑症，而GAD通常是人们说焦虑的意思。患有GAD的人大部分时间都会感到焦虑和担心，不一定是由于处于压力状态的情况。他们经常期待最坏的情况，发现很难控制这些负面情绪。

这种焦虑足以对他们的正常生活产生负面影响，因为这会导致无法控制的忧虑，这可能使他们无法专注于自己的意思。它还可能导致人际关系，睡眠，饮食和工作。担心通常不仅与一个问题有关，而是与一个人生活的许多方面有关。

社交焦虑

社交焦虑或社交恐惧症是一种疾病，会引起人们对在社交情况并在他人面前表演的强烈恐惧。即使在通常不会引起担心的正常情况下，患有社交焦虑的人也可能会害怕被他人嘲笑，羞辱，攻击或判断。他们可能会感到非常不舒服，或者与他们不太了解的人在一起。

社交焦虑可能引起的一些最常见的情况包括结识新朋友，约会，公开演讲，开始对话和在人们面前吃饭。其中一些事情听起来可能令人不安，而有些可能却没有，但是对于有社交焦虑的人来说，他们都会感到痛苦。

恐慌症

您可能以前可能听说过惊恐发作，但您可能不知道恐慌症是一个心理健康问题，您会经历重复出现和意外的恐慌发作。这可能会对日常生活产生极大的破坏，每一次惊恐发作都可能是一次真正的可怕经历。

恐慌发作通常来自蓝色，并引起诸如颤抖，心pal，过度换气和头晕等症状。患者会感到恐惧笼罩着他们，有时担心他们会昏倒或死亡。为了缓解您的担忧，您不能死于惊恐发作。只是高水平的焦虑会使您感觉自己处于危险之中。

您可能患有恐慌症的某些迹象包括在恐慌发作可能再次发生后长时间担心，担心恐慌发作实际上是医疗问题的标志（例如心脏病），并避免了某些行为或可能引发惊恐发作的活动。

恐惧症

人们可能经常开玩笑说要有某种东西的恐惧症，但是恐惧症实际上是一种相当普遍的焦虑症类型，需要认真对待。当您有恐惧症时，您会完全害怕它，并会非理性地夸大您的脑海中的任何危险。

有些人甚至不需要附近恐惧刺激，但是仅仅在屏幕上看到它的思想或视线可能会引起过多的恐惧甚至恐慌发作。通常，患有恐惧症的人知道自己的恐惧是非理性的，但这并不能阻止焦虑感。

一些最常见的恐惧症包括pte​​romerhanophobia，这是对飞行的恐惧。幽闭恐惧症，这是对封闭空间的恐惧；和昆虫恐惧症，对昆虫的恐惧。

是什么引起焦虑？

没有一个明显的焦虑原因。相反，它通常是由与您的个性，成长和生活环境相关的不同事物的混合物引起的。下面，我们更详细地了解焦虑症的潜在原因。

遗传学

有证据表明，如果亲戚患有焦虑症，那么您也更有可能患一种焦虑症。这一事实可能是自然和养育混合的结果，但是有证据表明遗传学可能起作用。一种2015年有关双胞胎的研究发现拥有RBFOX1基因可能会增加患者发展GAD的机会。独立2016年的研究表明特定基因的存在可能与GAD，社交焦虑症和恐慌症有关。

关于焦虑的生物学原因，我们的大脑化学也起着作用，并且与我们的遗传学有关。许多科学家认为，焦虑部分是由大脑中神经递质失衡引起的，例如5-羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素和GABA。

血清素水平降低与焦虑和抑郁有关，因为这种神经递质严重影响了情绪。低量的多巴胺可能对焦虑产生相似的影响，因为多巴胺会影响人的能量量，尽管过多的多巴胺也会产生偏执狂的感觉。

去甲肾上腺素的失衡可能会引起问题，因为当身体应对压力时，这种化学物质在战斗或飞行反应中释放。最后，γ-氨基丁酸（GABA）阻止大脑过度刺激并平静下神经系统。2003年研究的证据表明低量的GABA会引起焦虑。

童年经历和创伤

与大多数心理健康问题一样，童年经历或过去的创伤会导致焦虑症。在某些情况下，这可能是一个奇异的事件，例如亲人的死亡，袭击或目睹某事。或者，焦虑可能是由反复的负面经历（例如身体上或情绪虐待或欺凌）引起的。

在这些情况下，焦虑通常是您的大脑和身体形成应对策略以应对创伤事件的结果。尤其是当存在负面经历的模式时，大脑可以开始预见一些不良的事情。这种期待会导致持续的恐惧和焦虑。

值得注意的是，您不需要经历过真正糟糕的事情就能感到焦虑。许多有焦虑的人无法追溯到过去的事件，因此，如果您不能，您都不应该觉得自己会夸大自己的感受。

当前的生活状况

焦虑也可能是由日常生活的压力引起的。这些因素可能不会引起压力，但很容易影响心理健康。当前生活状况中可能引起焦虑的事情包括金钱的忧虑，关系问题，工作压力，照顾亲人或被冗余。

目前，正在发生全球大流行，Covid-19的压力导致焦虑症大量增加，尤其是在年轻人中。为了帮助现在正在焦虑的儿童和年轻人，请查看我们的课程Covid-19期间儿童和年轻人的焦虑。另外，如果您在家工作并努力使它起作用，则可以尝试我们的工作与生活的平衡和远程工作的影响课程。

诸如焦虑之类的心理健康问题的另一个常见原因是身体疾病或伤害。处理身体疾病的压力确实会造成损失，尤其是当您考虑痛苦，经济损失和日常工作的困难增加时。要了解有关精神疾病和身体疾病之间联系的更多信息，请尝试我们整合护理：抑郁，焦虑和身体疾病伦敦国王学院的课程。

毒品，酒精和药物

有时，焦虑可能是由某种药物或过多的酒精引起的，因此有时会在成瘾或酗酒和焦虑之间存在联系。此外，某些针对身体或精神疾病的药物可能会产生副作用，包括焦虑。下面我们列出了其中一些药物：

• 帕金森氏病的医学
• 咖啡因的药物
• 皮质类固醇
• 癫痫药
• 甲状腺医学
• 多动症药物
• 哮喘药物

我如何应对焦虑？

在下面，我们列出了一些策略，您可以用来帮助应对焦虑症状。这些方法无法取代专业的帮助，但可能会在您需要时给您一种平静的感觉：

• 呼吸和正念运动。您可以使用很多技术来使自己平静下来，我们有几种正念课程这将教您一些最好的方法。
• 与朋友，家人或爱好分散自己的注意力。有时候，我们只需要与爱我们或花时间在爱好上分散我们不受消极情绪的兴趣的人。
• 使用自我保健策略。我们的一些最爱包括沐浴，照明蜡烛，听音乐和冥想。
• 锻炼。这可能是您脑海中的最后一件事，但是锻炼释放内啡肽并减轻了紧张局势。通过都柏林在线的三一学院在线了解有关运动的康复益处的更多信息运动处方课程。
• 写日记。写作有能力让您释放情绪，讨论忧虑，并检查您的恐惧是否理性。有时，这确实可以帮助您在纸上的想法。
• 早点睡觉。睡眠是维持心理健康的重要因素，您可以改善自己的睡眠睡眠剥夺：习惯，解决方案和策略教学密歇根大学的课程。
• 饮食健康，均衡的饭菜。我们吃的食物会对我们的情感健康产生巨大影响，因为这实际上是我们身体的燃料。尝试a营养课程了解如何使用食物来改善心理健康。
• 避免酒精，毒品和咖啡因。这些中的每一个都会对您的健康和福祉产生负面影响，因此可能值得放弃。咖啡因特别是，似乎并不糟糕，但它会使一个有焦虑的人感到非常紧张。
• 参加在线焦虑课程。如果您想从更深层次的水平上理解焦虑，我们会有一些很棒的焦虑课程为了让您尝试，甚至建议有焦虑的朋友或家人。

哪些焦虑治疗选择？

有几种出色的焦虑疗法，许多人每天都接受治疗。同一件事对每个人都不起作用，通常，人们需要混合不同的治疗方法来有效地应对症状。焦虑症治疗的主要两种类型是治疗和药物，我们将在下面详细介绍您的选择。请记住，这些示例并不详尽。

焦虑疗法

• 认知行为疗法（CBT）。这是一种通常用于治疗抑郁症和焦虑症的说话疗法，是最成功的治疗方法之一。它旨在通过识别和破坏负面思维模式来改变您的思想和行为。要了解有关用于治疗焦虑的CBT的更多信息，请尝试我们了解焦虑，抑郁和CBT雷丁大学的课程。
• 应用放松疗法。这是解决焦虑症的身体症状的好方法，对于恐慌症特别有效。它涉及确定潜在的恐慌症情况，并学习使用肌肉放松技术来帮助身体平静下来。

焦虑药物

首先，值得注意的是，药物对所有人都不起作用，甚至可以使焦虑症在某些情况下变得更糟。仅在其他方法不起作用的情况下才能使用它，如果药物使您感到更糟，则应与医生交谈并停止服用。请记住，只有经验丰富的医生或精神科医生才能说您是否应该服药。

以下是一些最受欢迎的焦虑药物：

• 苯二氮卓（tranquillizers）。这些通常用于短期使用，苯二氮卓类药物的流行例子包括Xanax和Valium。这些药物可以快速缓解惊恐发作和焦虑，但非常上瘾。它们有助于关闭可缓解焦虑的神经系统，但确实会产生一些负面影响。这些可能包括雾气和困倦。
• 抗抑郁药。或者，抗抑郁药通常适合长期使用。依赖和滥用的风险低于服用苯二氮卓类药物，但抗抑郁药并不是一个快速解决的问题，因为它们可能需要六到八周才能开始。它们也具有负面的副作用，这对某些人来说可能太衰弱了。抗抑郁药的流行例子包括百忧解和帕克西尔。
• β受体阻滞剂。β受体阻滞剂是温和的镇静剂，不像苯二氮卓类药物那样快，也不会以相同的方式损害记忆和协调。他们需要大约两个星期才能开始工作，并且没有像Xanax这样的药物具有相同的镇静作用。β受体阻滞剂的主要例子是药物胰蛋白酶，也以品牌buspar为名，它是相当新的，可以通过增加5-羟色胺和减少大脑中多巴胺来缓解焦虑。

最后的想法

希望本文帮助您更好地了解焦虑症，我们希望您能够更有能力帮助自己或可能经历困难的其他人。了解您的心理健康是如此重要，也是能够照顾好自己的很大一部分。

如果您想继续学习焦虑和心理健康，我们将有很多dota2博彩app 你可以采取。如果您已经确定可能患有焦虑症，请随时接触专业人士。特别是现在，我们需要优先考虑我们的个人福祉。