如何开始早晨冥想：正念开始您的一天

我们即将接近今年年底，我们中的许多人都将感谢与2020年的告别。但是，随着另一年的临近，我们开始怀疑如何使明年变得更好。通常，我们的新年决议是关于自我完善的，但是今年我们正在将他们介绍自理。早晨冥想是我们都可以落后的新年决议 - 但是为什么不早点开始呢？

为什么早晨的冥想对您有好处？

我们所有人都想在早上拿起手机来试图唤醒自己，但这真的是开始一天的最佳方法吗？无论我们是阅读负面新闻报道还是检查社交媒体，我们的手机都有可能在他们开始之前毁灭我们的早晨。

从一个早晨开始一天冥想在您开始做出决定之前，让您有时间与自己的身心取得联系，并且可以使您立即提高一天的心情。它有能力提高您在工作和日常活动中的生产率。在圣诞节期间，早晨的冥想将帮助您专注于生活中的重要事物：团结，同情和感激之情。

冥想有什么好处？

• 它释放内啡肽。冥想会导致您的垂体脑释放内啡肽，使您感觉良好。
• 它减少了大脑“我中心”中的动作。大脑的这一部分负责思考自己并让您的思想徘徊。因此，冥想使您有机会摆脱担心自己。
• 它减少了焦虑和抑郁。冥想焦虑和沮丧已被证明可以改善症状。这哈佛研究表明冥想通过改变大脑活动来减少抑郁症。
• 它可以帮助克服成瘾。A学习在2002年的约翰·肯尼迪研究所（John F. Kennedy Institute）上，冥想期间，多巴胺水平的参与者水平增加了65％。这足以防止恢复期间吸毒者的可怕戒断症状。
• 它可以提高焦点。意大利神经科学家Giuseppe Pagnoni进行了一次学习并发现冥想通过防止过多的思维方式改善了精神焦点和认知表现。

你如何冥想？

冥想看起来很简单，但比眼睛还要多一点。这是早上入门的分步指南。

1.设定意图

您今天冥想的原因是什么？您是否正在寻求放松，专注，精力或减轻焦虑？了解冥想的目的将使您开始时处于正确的心态。您还将从中得到更多。

2.找到时间

留出一段时间，您将不受干扰，例如第一次起床的十分钟。如果您按计划或更喜欢自己安排时间，则可以在旁边设置一个计时器。如果没有，请随时让您的思想徘徊。

3.舒适

找到舒适的地方，最好是安静的坐着。这可以处于传统的莲花位置，您坐在地板上的交叉腿上，将手放在腿上，但这并不一定。主要目标是舒适，因此您可能需要直立坐在椅子上，甚至躺在床上。为了提供帮助，您可以找到在冥想期间特别有助于舒适的冥想垫子和枕头。

4.深呼吸

准备好开始时，如果那很舒服，请闭上眼睛，并开始注意每一次呼吸。尝试深呼吸但稳定的呼吸，让您的大脑纯粹专注于呼吸。有些人喜欢通过鼻子呼吸，然后通过嘴向外呼吸。

5.注意你的身体

尝试放松身体的每个部位，并注意当您吸气和呼气时身体的感觉。人体扫描冥想是一种流行的技术，需要您从头部到脚趾的每个身体部位。

6.不要判断你的想法

当您有想法时，请注意他们，但不要坚持。让他们不需要解决任何问题或对发生的任何事情进行深入思考。

7.慢慢返回您当前的周围环境

当您的时间到了，或者您准备好完成冥想，请慢慢睁开眼睛，慢慢起床。如果您觉得需要，请稍微伸展或摇晃。

3早上的冥想技巧

您可以尝试数百种不同的冥想，但是这三个冥想非常适合任何层次，可以帮助您在早晨给您带来平静的感觉。

5分钟的正念冥想

如果您没有太多时间或只想花一点时间来开始冥想，那么这是早晨的一项伟大技巧。正念冥想是最基本的冥想形式，因为它只需要您专注于呼吸。这样做的一个技巧是在呼气后稍微屏住呼吸，然后让吸气自行开始，几乎让您感到惊讶。这将鼓励那些深深的呼吸。

步行冥想

这可能不是您的典型冥想，但是步行冥想可能是与周围环境取得联系并在新鲜空气中注意的好方法。这个想法是在没有特定目的地或最终目标的情况下以自己的步伐行走。您可以在乡村或城市进行冥想 - 最重要的是，您要注意自己的思想，身体和周围环境。

这可以是聆听周围所有不同声音的形式，并在心理上专注于它们，或者关注您每一步时身体的感觉。最终，步行冥想是关于将思想和身体同步。

如果您发现很难进入步行的正确顶空，请尝试先坐下5分钟的冥想，以进入这种冥想状态并开始深呼吸。您可能还会发现更容易在安静而不是在繁华的街道上行走。无论您选择什么，这都是您一天的丰富开始，也是逃脱锁定生活单调的好方法。

6相冥想

该技术是由Vishen Lakhiani并确定冥想实践的六个基本部分。一个早晨坐着的所有六个阶段将需要很长时间，因此，您可以一次进行一天的阶段。

阶段1：爱与同情

考虑一下您喜欢的所有人，并专注于您对他们的同情心，以及为什么您作为个人和社区爱和欣赏他们。

第2阶段：感激之情

尝试考虑一下您要感谢的几件事 - 从过去的24小时开始，总的来说。练习感激确实可以帮助您改变您对生活的看法。

第三阶段：宽恕

想象一个越过你的人。想象一下，向他们道歉，他们向您道歉，然后想象一下宽恕他们对您犯错的错误。很难放开事情并原谅人们，但是当您这样做时，您会摆脱不必要的痛苦。

第4阶段：未来可视化

考虑一下未来3年的梦想生活，并想象它发生在您身上。无需对自己施加限制或考虑失败，只想想象您的理想生活。

第5阶段：您的完美一天

问问自己，我该怎么做才能使今天或明天成为理想的一天？现在，我如何通过做出决定来更加接近自己的梦想？

第六阶段：祝福

考虑一下您在宇宙中的位置以及更高力量的可能性。想象一下，整个宇宙都在为您加油并为您提供能量。

坚持早晨冥想的主要技巧

• 不要判断自己。可以，如果您不“正确”，或者您的思想在一开始就会徘徊很多。
• 不要太挂了。您不需要有完美的环境 - 您可以在任何地方进行冥想，甚至可以与您的孩子们如果你需要。
• 冥想早上的第一件事。最好在与工作承诺，技术和社交媒体。
• 每天同时进行。如果您每天同时入睡并醒来，这将更容易。
• 尝试其他位置。在外面进行冥想真的很有效，尤其是如果您可以去一个安静的公园，海滩或类似的地方。
• 尝试引导冥想。有很多免费引导冥想在YouTube或Caln或Headspace等应用程序上。

最后的想法

世界冥想正念是丰富而广泛的，因此，您可以找到最适合您的东西。早晨的冥想无疑有可能改变您对生活的看法，并且有许多不同类型的冥想可以尝试。有关更多信息，为什么不参加我们的一门课程佛教冥想或者正念。如果您以一种冷静的感觉进入新年，您将准备好2021年。