如何练习正念

即使在最好的时期,在我们的生活中有时很难找到平衡。我们经常不断地轰炸的没完没了的社交媒体和24小时新闻循环流动。寻找内心的平静在这样的条件下可能会非常棘手,但并非不可能。学习如何练习正念可以是有益的,所以我们决定大纲如何开始。

以及检查正念是什么,为什么它是有用的,以及如何增强忧患意识,我们也看一些练习你可以试一试。小诀窍和规划,你可以很快收获这引人入胜的练习的好处。

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正念是什么?

我们先看看我们的意思是当我们使用术语正念。从本质上讲,它的状态充分意识到你自己和你的环境,没有判断力。这可能看起来像一个无形的概念。毕竟,我们都不知道我们是谁,我们现在在哪里吗?然而,在现实中,很容易分心,我们的思想和忽视环境,意味着我们失去联系,我们真正的感受。

当我们练习正念,我们花时间专注于当下。这是吸引我们的注意力的过程自己直接向内和向外我们做什么。再一次,这些概念是难以捕捉的话说,这就是为什么它是重要的去体验他们自己。

我们会得到一些技术如何注意和一些练习来帮助你集中你的注意力在本文中进一步。现在,值得知道的念力是能够完全,没有被我们的情况。它能帮助我们在我们的日常生活中,无论在家还是在工作,它也适用于主题的数字世界和我们的营养。

正念简史和幸福

正念和幸福的话题已经成为流行的心理学领域的研究在过去的十年左右的时间。许多最近的研究表明潜在的正念的做法有利于一个人的整体健康。积极心理学时,有证据表明,它可以用来帮助诸如压力、焦虑、抑郁,甚至慢性疼痛。

这相当冷静地看待念力可能会使你认为这是一个相对较新的练习。然而,它实际上是一个概念,可追溯到几千年了,起源于东方宗教等佛教和印度教,以及犹太教,基督教和伊斯兰教。在西方,它有一个更世俗的历史,世界各地的人们练习它作为他们的宗教和非宗教的方式。

如今,人们使用各种各样的念力技术,帮助他们放松,改善他们的记忆,更与他们周围的世界。更重要的是,有几个好处,那些练习正念。

正念的好处是什么?

与所有的许多研究已经进行的正念,有大量的证据显示其好处。这里的一些方式留意可以受益:

• 减少压力。正念减压(正念减压疗法)是一种临床项目,帮助人们缓解压力。一个2015年评审显示,这种技术可以帮助人们更好地应对生活的压力和改善他们的健康。
• 改善健康。留意可以帮助你欣赏人生重要的时刻,让你成为完全了解和参与活动。练习正念的人常常感到更好的调节自己的情绪和压力的反应性较小。
• 减少慢性疼痛。虽然还需要更大规模的研究,但有证据表明,常规的实践,比如冥想可以帮助人们改善他们的慢性疼痛。
• 改善心理健康。正念可以帮助我们识别无益的想法和感受,让我们提前点压力和焦虑的迹象。因此,国家健康和保健研究所(NICE)建议实践的一种方式管理抑郁。
• 提高创造力和记忆力。一些研究发现,某些形式的正念可以帮助提高创造力和工作记忆,使之成为一个有用的工具创造性地解决问题。

也许最令人惊异的是,一些研究表明,那些经常练习正念经常体验在大脑结构的积极变化。显然,学习如何练习正念可以给很多人带来实实在在的好处。

念力的三要素是什么?

正念是一个广泛的术语,它的实践是越来越受欢迎的世界各地。尝试和检查不同的正念实践如何影响我们以不同的方式,主题通常是分离成三个不同的组成部分:

当下时刻的关注

如您所料,这个组件关注当下。通常是帮助人们更开心的方面,因为它允许你去观察和欣赏的思想,感情和感觉的出现。你不被过去或担心未来。相反,您可以更好地了解你自己和你的环境。

不批判的接受

我们有一个标签的自然倾向,我们的思想,情感,和经验是好的,坏的或中性的。这些判断可能是有用的,因为他们可以帮助我们理解和不吸引了我们。然而,有时这些判断可以上场了,这意味着我们追逐的好,避免坏,忽略了中性的。

不批判的接受帮助你更现在和意识到你正在经历的一切。它是关于改变你与你的关系判断,承认他们是暂时的。这样做可以帮助你欣赏生活的许多方面,避免不满,往往来自只追着好。

代理与意图

正念是必不可少的一部分的持续培养意识。可能开始5分钟的冥想可以构建一个更持久的状态。然而,到达这样的水平,你必须坚持练习,积极恢复正念技术。

正念冥想是什么?

有正念和冥想之间的紧密联系,但他们不是完全一样的。当我们想到冥想,我们想象一个暂时的冷静和反思的时刻在我们生活的混乱。念力,另一方面,是一种更持久的状态,你不断地更多地意识到自己的想法和情感,以及如何处理他们的时刻。

冥想是一种技术,它是经常使用的,当人们练习正念。这是最理想的学习环境,因为它帮助我们专注于现在为一个特定的时间。然而,练习,我们继续发展这种意识在一个更永久的基础。

还有其他类型的正念吗?

虽然念力是一个术语,主要用于描述内部关注我们的思想和感情,还有其他方式可以留意。尽管许多同样的原则的运用,它仍然是值得一提的是多么不同的实践。

数字正念

我们都是数码设备所包围,我们许多人花了很大一部分我们的天使用互联网在我们的智能手机、平板电脑和个人电脑。然而,我们的数字健康不是我们经常思考。数字技术可以影响我们的健康和我们生活的社会关系和形状。

数字正念是负责你的健康和平衡在你的生活中使用的设备。注意和理解如何花你的时间在线和产生的感觉是一个重要的组成部分,建立一个积极的数字身份。

用心饮食

营养和健康是两个密切相关的概念。健康饮食是非常重要的对于我们的身心健康。用心饮食的过程是应用更有意识的和你吃健康的应对方式,慢慢吃,没有分心。期间,注意你的身体的感觉,,你吃了之后,你可以注意到真正的饥饿和某些食物让你感觉如何。

念力的关系

它不仅仅是自己的快乐和幸福,可以从念力得到提升。你的人际关系,浪漫或否则,可以受益于自我意识与实践。当你变得更加符合你自己的情绪,你可以表达自己。你也能够在处理具有挑战性的情绪出现时,在自己或他人。

谁可以受益于学习如何练习正念?

基于我们概述了到目前为止,你可能会认为每个人都可以受益于正念。,尽管这是事实,任何人都可以试一试,这并不总是容易的,它对每个人都可能不是正确的选择。

留意的一个最具挑战性的部分是,你必须注意你的所有的想法。自然,这意味着,他们中的一些人会比其他人更加困难,痛苦。如果是这种情况,你应该从一个训练有素的专业咨询。

我们将看到,一些最常见的正念练习需要你长时间静坐,并专注于你的呼吸。这可能不是适合所有人,特别是如果你挣扎在移动或呼吸问题。

虽然它可以是一个强大的工具,正念并不适合所有人。照顾你的dota2博彩app 是很重要的,但它是很困难的。所以,如果你试着念力,发现它并不适合你,不要灰心。还有许多其他的选择你。

如何成为更在意

很容易经过多天的自动驾驶仪。我们中的许多人发现自己完成常规任务像洗碗或坐在通过会议没有任何纪念我们所做的。这种注意力不集中可能意味着我们错过重要的信息,我们的生活,甚至我们的人际关系和健康。

在我们进入一些练习如何练习正念,让我们先看一些简单的事情你可以做你的日常更注意。这些基本活动可以帮助你注意你的思想,感情,和感觉,以及你周围的世界:

选择一个时间

如果你的程序很samey,它可以帮助选择一个特定的时间每天注意自己和周围世界。无论是你的日常锻炼,你的午休时间或通勤,花一些时间在你自己和你的环境。

尝试新事物

注意到世界以一种新的方式,尝试混合你的例程。不一定是一个巨大的走出你的舒适区,甚至像在一个新地方吃午饭可以给你一个新的视角。

注意思想

对于很多人来说,停机时间在任务之间可以充满忧虑和思维奔逸。这个忙的心态可以让人筋疲力尽。然而,注意到这些想法和感受,解决它们可以帮助你理解和处理它们。

设置提醒

正念是一个连续的状态,但它可以工作。有提醒在你的常规环境可以帮助你保持这个心态。无论是笔记在你的办公桌,你最喜欢的杯子,或者步行通过一个特定的门口,用这些作为触发提醒自己注意。

正念练习

让我们将注意力转向一些练习可以帮助你练习正念。这些花费几分钟去做的,而另一些人则需要更多的时间和空间。然而,每个会给你机会让你思考你的思想,感情,和环境。

注意呼吸和冥想

对一些人来说,冥想这个词让人联想到的是盘腿在一座山的灵性大师。在现实中,几乎任何人都可以练习冥想。通常,这是一个更深入和更长的形式的正念。因此,值得为你的冥想和定时器设定一个期限。从五分钟开始,制定你自己的方法。如何开始:

• 选择一个舒适、安静的地方,你不会被打断,找个地方放松和支持坐。交叉你的腿或直立在椅子上坐着。
• 闭上眼睛,花几缓慢,深呼吸。慢慢地呼吸,在通过你的鼻子,你的嘴。每个周期大约需要6秒。让你的呼吸一直流入你的腹部。
• 当你呼吸,集中注意力到你的呼吸的声音,感觉你的肺部的流入和流出。明确你的头脑的思想围绕着你,关注你的呼吸。
• 如果你注意到其他想法慢慢渗入,承认他们并把他们一边,吸引你的注意力回到中心。找不到,所以关注的声音,气味,和感受你的直接环境。

这就是所有,但这个简单的技巧能帮助你平静的心,转移你的注意力。当你习惯了这个概念,您可以扩展你练习的时间。

用心饮食

如果你有一个繁忙的时间表,有时很难欣赏生活中的小事情。这个练习你的注意力集中在一个非常具体的任务——吃。

拿一块水果(或巧克力!)和用心地吃。花点时间欣赏的味道,感觉,气味,和感觉,吃它。整个过程慢下来,品尝食物的味道和质地,让这些感觉停留在嘴里一咬。

注意观察

在任何时候,我们都被各种各样的自然奇观。然而,我们很少注意和欣赏它们。这个任务可以帮助你关注的一些东西通常小姐;帮助你感到更多的连接和接地你周围的世界。

• 从左右你选择自然对象,如植物、昆虫,甚至天上的云。看了一两分钟。
• 专注于你看到的和放松当你注意到它的各个方面。尽可能接近的对象,如果你第一次看到它。
• 密切关注它的结构,如果和它移动时,它的颜色,它的存在在你周围的空间。

再一次,这是如此简单,但你会发现你喜欢的一些自然景观对象和周围的环境。

尤其是植物,可以是有益的运动。凯蒂·库珀博士的创始人Bloombox俱乐部亮点:

”作为一个心理学家和治疗师,我亲眼看到了植物护理的变革力量。在某些情况下,培养植物的行为是唯一允许我让我的客户。”

甚至有研究显示与室内植物的相互作用之间的联系,减少心理和生理压力。再一次,这是库珀博士提到:

”室内植物已被证明一次又一次,通过科学研究,减少压力,提高生产率,提高我们的健康。我们的快速生活的需求意味着更少的人花时间接触大自然,当它不能这么做更重要。”

最终的想法

显然,正念可以是一个强大的工具,有各种各样的好处。更重要的是,它通常简单明了。那些练习正念只是花时间存在,意识到自己的自我和现状。

这就是说,它不是适合每个人。如果它让你感觉沮丧或不良,你可能想尝试其他方法来改善你的精神健康。