感恩和幸福:感恩的重要性

在困难时期,很容易感到有点不知所措或排水的生活。负面情绪和思想可以蠕变,很难看到积极的方面。然而,一个简单的练习,感恩,可以帮助缓解这些感觉。我们看一下感恩的重要性。

尽管是一个简单的概念,感恩能让我们更快乐,更健康,更在自己定居下来。我们探讨感恩意味着什么,它能带来的好处,以及一些感恩的实用技巧。

感恩是什么?

让我们先从一个感激的定义。你可能熟悉表达感激之情,说“谢谢”当有人为你做点好事。然而,这是一个更微妙的概念不仅仅是表达感谢。

感恩是定义为积极的情感反应,是一个生物的目的。它的欣赏价值的和有意义的事情在我们的生活中。作为一个世界领先的专家感恩,罗伯特•埃蒙斯在他解释道篇关于感恩:

“这是一个肯定的善良。我们确认有世界上美好的事物,我们收到了礼物和福利。”

不过,他还指出,还有另一个元素来感恩:

“我们认识到,这个善良的来源以外的自己。…我们承认其他的人更高的权力,如果你的精神mindset-gave我们很多礼物,或大或小,来帮助我们实现美德在我们的生活中。”

我们会看到,有许多不同的感恩实践可以帮助你磨练这些技能。更重要的是,这样做的好处可以相当显著。

为什么感激很重要?

虽然我们会感恩的具体利益进一步下降,值得一提的是整体感激的重要性。虽然它可以出现一些有点模糊,目前实际上是一个身体的科学证据表明其有效性。

无数的研究表明,感恩可以带来各种各样的物理、心理、情感和社会效益。它帮助我们感谢所有我们的生活和人民的积极元素。

虽然可能不是灵丹妙药或包治百病的一切,感恩可以帮助我们保持接地和积极的感觉,特别是在不确定性的时期。

我们中的许多人都熟悉的感觉不满,我们觉得我们的生活是不完整的,缺少我们渴望的东西。在这种时候,很容易把自己的idyllic-seeming生活缺乏他人和自我评价。的简单实践感恩可以帮助缓解这些感觉。

是感恩适合每个人吗?

在我们进入之前的一些研究和事实背后的感激之情,重要的是要花一些时间来讨论是否练习感恩对每个人来说都是正确的。尽管有很多证据表明,突出了这种做法的好处,它对每个人来说都不是答案。

研究表明,我们每个人都有一个水平的特质感恩”,这决定了我们能感觉到有多么感激。因素,如遗传、文化、和人格影响这个水平。目前尚不清楚一个人是否可以“训练”自己去体验更多的感激之情。

同样,无休止的追求幸福的权利可以排水,和生活可以把痛苦的时刻没有警告。虽然有很多好处练习感恩,它可能不是适合每个人。不要气馁,如果你不感觉的影响,并确保讨论任何心理健康问题与你的医生或其他医疗专业。

感恩的好处

让我们看看一些具体和证据的支持福利的感激之情。虽然有不少,我们已经挑出一些最引人注目的。练习感恩的好处包括:

它能使你更快乐

一个2003年的研究发现那些练习感恩的报道更满意自己的生活作为一个整体。他们对未来感到更为乐观,以及更多与他人的关系。这项研究得出的结论是,参与感恩导致实质性的和一致的改善个体的感知他们的幸福。

显然,感激和幸福紧密相连。那些寻找幸福之路可能要考虑如何感恩能有帮助。

它可以改善你的精神健康

当谈到你的精神健康,感激不仅仅是幸福。研究表明,感恩能让你更加乐观,改善你的情绪,甚至较低的压力和抑郁。

然而,最近的一项研究发现,感恩干预影响有限的好处减少焦虑和抑郁的症状。正如我们前面所提到的,这不是万灵药,不应该替代医学建议。

也就是说,如果你正在努力管理你的精神健康和压力、感激仍然可以发挥作用。一定要经常与你的医生讨论你的精神健康问题和健康专业人士。

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它可以提高你的身体健康

到目前为止,我们已经谈论感恩作为内部和情感的概念。然而,有证据表明,它还可以对你的身体健康带来积极的影响。一个研究从2014年显示感恩和自述身体健康之间的正相关关系,倾向于健康活动,愿意为健康问题寻求帮助。有进一步的感激和有益健康的活动之间的联系。

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它可以增加你的自尊

长期健康的标志之一是自尊——个体对自身价值的看法。一个2011年的研究发现感激沉思可以作为一个工具来增加生活满意度和自尊。

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它能增强积极的情感

本身作为一个积极的情感,感恩也会引出其他最好的感觉。研究从2017年,积极的情绪让人们构建心理、智力和社会资源。更重要的是,实践,比如感恩可能发挥作用在激励个体参与积极的行为导致自我完善。

研究发现证据表明,表达感谢帮助人们与连通性等情绪,海拔和谦卑。所有这些,以及其他方面,是至关重要的保持正念生活。

它可以帮助你交朋友

感恩是我们生物学的一部分,其可能的前任,互惠,还看到在自然。这些机制允许我们为双方的互利交换东西。当有人为我们做点好事,大脑的反应让我们想要偿还,这意味着我们关心他人,别人关心我们。

研究表明,即使是一些小东西,比如感谢一个新认识的人对于他们的帮助可以使社会关系更可能。更重要的是,其他的研究表明感激对你的伴侣可以提高你的浪漫关系。

它可以改善你的睡眠

我们已经看到,感恩是一种积极的特点,可以帮助改善你的身心健康。然而,也有证据表明,它可以改善你的睡眠质量。

那些在他们的睡眠就会知道有多么困难可以让我们的生活,所以任何练习可以改善你的睡眠会受欢迎的。

它可以促进你的事业

感恩会使你更有帮助,更富有同情心、更宽容。几项研究表明,练习感恩也可以让你更满意自己的工作。所有这些都是积极的工作特点,但证据并没有结束。

2016年的一项研究发现,感恩和尊重在工作场所可以帮助员工感到受到了重视,一个组织的欢迎。同样,2015年的一项研究强调,感恩也能帮助人们找到工作的意义。

如果您有兴趣进一步探索这些主题,看看我们幸福和弹性当然,我们的一部分在数字场所成功的技能ExpertTrack。

它可以帮助你解决困难

一个东华盛顿大学最近的研究探讨了感恩和处理困难的经历之间的联系。参与者被要求回忆和报告一个令人不快的记忆。那些想积极的体验通常比那些只想到回应更积极的记忆一般条款。

研究发现,那些拥有感恩的关闭显示更多的内存,更少的不愉快情绪的影响,和更少的干涉性打开记忆的。

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如何练习感恩

感激和感恩的好处是显而易见的。那么,我们如何利用这些好处呢?有一些练习和方法,您可以实现练习感激之情。我们已经挑出一些最常见的方法是更多的感激:

感恩练习

• 冥想。一个2017年的研究发现,感恩冥想可以提高情绪调节和自我激励。你可以阅读我们的早上冥想指南了解实践是如何工作的。感恩冥想关注感谢你生活的各种元素和你周围的世界。
• 感恩的映射。如果你是一个视觉学习者,这是最完美的方式来表达感激之情。你创建一个包含所有的视觉情绪板你感激的事情。一旦你做到了,你把它的地方突出来提醒自己感恩每一天。
• 感恩罐子。练习感恩的另一个视觉方法是写下简短的笔记你感恩的事情,让他们在一个jar或容器。这不仅给你一个视觉表现你感谢的事情,但你也可以阅读笔记的时候你需要一个提醒。

感谢期刊

也许最常见的和有效的方式练习感恩是通过日记。从本质上讲,这是就像写日记一样,除了而不是讲述当天的事件,你记录你感恩的事情。

这不是你每天需要做的事情。证据表明,每周1至3次可能就足够了。当你写感恩日志,你应该记录五到十你感激的事情。

你不必写负载——你的感恩日记可能非常简单,比如特定的要点列表的一天。然而,当你熟悉了,你可能想要扩大一点。本文的最后,你会发现一个感恩日志模板,可以帮助指导你。

你可以阅读更多关于让感恩成为一种习惯吗与我们开一步。

感谢提示

当然,这可能不是那么容易识别一些值得感激的事情。下面,我们强调一些感恩日志提示,可以帮助您在所有的方式表达感激之情。如果你正在寻找感恩的例子,这些可以帮助:

• 简单的快乐。思考的一些日常事情的乐趣。一杯好咖啡,你最喜欢的歌在电台,一个特别舒适的跳投。可以庆祝任何能使你快乐。
• 快乐的回忆。它没有在现在;你可以从过去关注积极的时刻。难忘的日子,快乐的事件,或有时你觉得内容都值得感激。
• 重要的人。你的朋友、家人,甚至你的同事可以在你的生活中扮演着重要的角色。想想那些爱和支持帮助你度过困难时期,那些有你的美好时光。
• 自然。我们周围的世界充满了神奇和美丽。考虑的东西从你的环境,你会发现有吸引力或者神奇,或者仅仅是享受。温暖的阳光在你的脸上,刚割下的嫩草的气味,或者春天的第一个绽放的美丽。
• 的善举。如果有人对你做了些好,无论多小,感恩能提高你积极的感受。同样,如果你进行一种善良的行为,庆祝相互分享经验。
• 成就。在你的生活,你会对工作的目标,掌握技能,证明你的能力。强调这些成就可以帮助提高你的自尊。
• 宁静的时刻。感激你思考人生或时刻,你可以放松,在你身边的。他们不需要难以置信的或特别的;你仍然可以对他们表达谢意。

感恩日志模板

如果你正在寻找一个感恩日志模板,你可以找到下面的一个粗略的轮廓。它给许多不同的提示,您可以使用它们来开始写关于你的一天和你感恩的事情。记住,你不需要写负载,你不需要每天都这样做。你所需要的只是一个空白笔记本和一个空闲的几分钟。

你今天发生了什么?

(写一些你做的事情)

积极的事情发生了什么事?

(写3 - 5好的时刻与你的一天,无论多么简单)

如果没有它你会错过什么?

(写下几件事情,你会悲伤从你的生活中缺少)

今天你感激吗?

(写1 - 3你感谢的事情在你的生活从今天开始)

一颗感恩的心可以这么简单。你不需要填满每个部分每次你写,你不应该强调什么。一些日子,你可能太累了,写出来,而另一些你可能会忘记。这完全没问题。最终,它会成为一种习惯,希望,你会开始觉得感激的好处。

最终的想法

在这篇文章中,我们看了感恩的力量。有大量的证据表明,它能给我们的身心健康带来很多好处,以及生活的其他方面。尽管它可能不适合所有人,当然,它也不是一个‘治愈’,感激和幸福紧密相连。

希望我们给你一些灵感如何在家练习感恩。不管是通过感恩日志或其他方法,庆祝生活的积极元素可以是有益的。

我们也选了很多有用的课程在心理学、心理健康和幸福,帮助你了解一些我们的想法和感受的方式背后的机制。