什么是冒名顶替综合症，您如何处理？

您可能以前可能听说过“冒名顶替综合症”一词，也许您对它已经存在的内容有所了解。但是，这是一个相当多的术语，具有潜在的复杂含义，我们想在本文中详细探讨这一点。

We’ll be exploring the origins and history of imposter syndrome, who is most likely to show signs of it, the causes of it and可以做些什么来防止这些感觉首先。希望您能发现这一内容丰富，并就冒名顶替综合症获得新的看法。

什么是冒名顶替综合症？

Have you ever felt like a fraud after achieving success? Imposter syndrome is supposedly an explanation for this feeling. The term refers particularly to the internal experience someone has of not feeling as successful as they are perceived to be externally.

很常见的是，有人表现出冒名顶替综合症的迹象的人会感到自己即将发现自己的秘密，他们将被当作不值得赞扬和认可的人。

冒名顶替综合征的历史

该词的起源在1970年代，是由心理学家创造的Suzanna Imes and Pauline Rose Clance。他们最初认为，只有女性受到冒名顶替综合症的影响，尤其是具有学术或专业成就的知识妇女。此后，人们认识到，冒名顶替综合症的迹象会影响任何性别，种族或背景的人。

该术语不被认为是精神障碍，也不列入精神障碍（DSM）的诊断和统计手册中。但是，它被专业人员认为是公认的心理现象，并且经常可以伴随或导致焦虑和抑郁。这是因为自我怀疑和恐惧的感觉可能会与综合症普遍存在。

该术语过时了吗？

重要的是要认识到，当该术语首次出现时，诸如系统性之类的偏见的影响种族主义，，，，性别歧视不考虑阶级主义。最初的研究不包括大多数人口，包括有色人种，不同的性别和具有不同阶级和专业背景的人。

Additionally, the label ‘imposter syndrome’ itself definitely doesn’t have pleasant connotations. In an哈佛商业评论中的文章由Ruchika Tulshyan和Jodi-Ann Burey提出，他们建议将焦虑的职业女性标记为“冒名顶替者”，毫无疑问，犯罪分子和医疗官方既有犯罪分子，回想起了19世纪的“女性歇斯底里”诊断”。也许他们的工作的结论是，我们需要承认该术语是其时间的产物，而不是今天仍然放在人们身上的标签。

How common is it?

估计70％的人会经历冒名顶替综合症的感觉在他们的生活中的某个时刻，使其成为极为普遍的现象。但是，由于害怕被发现，冒充感情的人可能会对自己的感受保持沉默。

在这一点Ted-Ed的视频，叙述者将这种经历描述为“多元化无知”，这是个人对其他人有不同感觉的错误假设。因此，有了冒名顶替综合症，人们认为他们是唯一有负面想法的人，尽管有很多人沉默。

What is the cause of imposter syndrome?

这是一个非常复杂的问题，没有简单的答案。一些专家会说这是一些事情的混合，例如您的性格特征更容易焦虑或童年的经历。有人认为，某些经历与您的朋友相比，在学校里从不感觉足够好，可能会导致您在以后的生活中体验冒名顶替综合症的迹象。

However, to label the cause of imposter syndrome as largely personal or due to familial expectations, would be to minimise other external factors. There is a lot of证据表明这些感觉受到制度化歧视等因素的刺激，包括种族主义和性别歧视。

歧视是冒险家的原因

Pepperdine University的黑人心理学家兼教授Thema Bryant-Davis建议种族主义者和性别歧视刻板印象，例如土著和有色人种是懒惰或不知情的，原因marginalised people to lack confidence in themselves。Corporate culture then exacerbates these feelings of doubt because it doesn’t reflect the success of women and people of colour.

2019年Lean In的研究发现男子拥有62％的管理职位与仅持有38％的妇女相比，在美国。这是有色女性的放大5% of US corporate board seats，尽管占人口的18％。当社会似乎证明自己不值得高级职位时，妇女和少数民族经历自我怀疑也就不足为奇了。

As Valerie Young, imposter syndrome expert and author, says, “A sense of belonging fosters confidence, and the more people who look or sound like you, the more confident you feel.” This points to the fact that factors such asgender inequality和种族歧视可能是冒名顶替感受的最大原因。如果女性和有色人种感到更自信并且在社会中，专业或其他方面都包括在社会中，他们是否仍然容易受到这种所谓的“综合症”的容易发生吗？

如果您对可能导致冒名顶替综合症的歧视类型感到好奇，则可以探索一些妇女在工作场所面对的障碍在埃克塞特大学的公开步骤中。

Who gets imposter syndrome?

As we’ve previously mentioned, anyone can experience signs of imposter syndrome, but women and other minority groups may be more susceptible due to societal discrimination and pervasive stereotypes.

但是，这当然也很普遍，尤其是如果他们是少数派的一部分，有残疾或工人阶级。很可能男人不太可能承认自己像个冒险家，，，，due to toxic ideals of masculinity preventing men from wanting to admit any vulnerabilities.

似乎冒名顶替的现象是more common with people who are moving onto a new stage in their lives，无论这意味着要从大学获得晋升还是毕业。这是有道理的，因为在这些时候我们最有可能不确定自己的能力，并且可以跳入深处。

但是，即使所有证据似乎都指向他们的能力，即使所有证据似乎都表明了冒名顶替者的感觉。例如，在NASA担任中级管理角色的前火箭科学家莫琳·扎帕拉（Maureen Zappala）仍然经历了自我怀疑。“为了years I thought NASA only hired me because they needed women”, she explains, showing how gender stereotypes can affect the mindsets of even tremendously successful women.

冒名顶替综合征的潜在迹象

Here we’ll discuss some of the imposter-like feelings people might experience, which we gathered from experts on a range of established sites such as今天的心理学和心灵很好。但是，我们鼓励您不要将其视为某种诊断。相反，如果您认识到自己内心的一些标志，请以此作为您并不孤单的指标。

世界各地的许多人都经历了与您相似的感觉，这些想法并不是您能力的真正反映。但是，如果您承受着大量的压力和焦虑，则应考虑咨询医学专家。

1.在社交场合感到焦虑

觉得冒名顶替者的人通常会经历anxiety in social situations因为他们担心被“发现”或失望。这源于相信每个人都对他们没有忍受的高度看法。

2.竭尽全力

有时人们会觉得只有在真正努力地推动自己的情况下，他们才会成功，这可能包括过度劳累。他们通常甚至不需要这样做，但是人们坚信他们会失败

3.不断担心失败

The last point brings us nicely to this one – many people with imposter feelings have a fear of failure. This is because of a false perception that if they fail at anything they will be a huge disappointment to friends, family and colleagues. You can学习探索和克服恐惧与戴安娜·汉密尔顿博士一起开放。

4.感到成功不值得

成就通常是值得庆祝的，但通常有冒名顶替的人会感觉自己不应该获得他们所获得的成功，也可能会觉得自己应该得到更多的人。这甚至可能成为强烈的内gui感。

5.将自己与他人进行比较

Everyone compares themselves to others now and then, especially because social media makes it very easy to do this. However, if you’re constantly comparing yourself to others, especially when it comes to ideas of ‘success’, it can become an unhealthy behaviour.

6.更多地关注您所做的事情，而不是您的成就

You might have done a lot of incredible things, but if you have imposter feelings, perhaps you choose to ignore all of those things. Instead, you might fixate on all of your currently unfulfilled goals, or even on other people’s achievements.

7.将您的所有成功归因于运气或外部因素

即使您的成功是努力或自然能力的结果，您也可能会说您只是经历了好运，或者将成功归因于其他人的帮助。这形成了一种自我破坏。

8. Never feeling sure of yourself when you voice opinions

您是否因为担心自己没有“正确”的答案而讨厌大声疾呼？这可能是感觉像欺诈的一部分。经常妇女被社会化为第二猜想，，，，和that’s why it’s more common for them to say things like ‘I think..’ and ‘maybe…’ when giving their opinions.

9. Being sensitive to constructive criticism

即使您定期批评自己，即使是建设性的，也很难受到其他人的批评。那些有冒险家的人可能会觉得任何批评都意味着他们还不够好，让他人失望。

10.将您的专业知识淡化给他人

有些人觉得自己吹嘘自己的专业知识和经验的真实程度。因此，他们可能很想轻描淡写自己，因为他们不希望人们认为自己傲慢或不值得自己的成就。

11.故意破坏自己

This might include not going for a promotion when you’re qualified to do so, or not taking certain opportunities that you would enjoy, because you don’t think you’re good enough or worry that you might take the spot of someone more deserving.

12.想要成为您所做的一切最好的

您可能是自己领域的专家，或者在某种工艺方面确实很棒，但是有时这还不够，您想成为自己所做的一切。如果您尝试新事物并且不太擅长，那么您可能会放弃，以免让自己感到尴尬。

如何处理冒名顶替综合症

在很多时候，当人们讨论如何处理冒名顶替综合症时，对个人的责任是为了克服问题本身。尽管有些人在经历自我怀疑的感觉时可以做些事情来提供帮助，但这种责任通常会被误导。

在这一点关于冒名顶替综合征的文章经过Harvard Business Review, the writers discuss how seeking individual solutions ignores the fact that systems of discrimination are often responsible for people experiencing these feelings in the first place. Instead, there must be a focus on creating an inclusive environment in workplaces and beyond, where leaders with diverse identities are celebrated.

这意味着培养有不同种族，种族，种族，性别认同，性和残疾感到舒适，而不仅仅是庆祝男性，异性规范的专业水平。

在我们关于的公开步骤之一中创建包容性的工作环境，格里菲斯大学（Griffith University）的专家提供了一些很好的示例，这些问题可能想问自己是否拥有企业或管理团队。如果您不这样做，您可以将这些问题提出到您的团队，甚至考虑这些问题如何适用于您生活的其他领域。

• 您团队中的每个人是否都接受了他们的身份，并且尽可能满足他们的需求？还是通常，他们的工作和个人生活中的平衡差往往会焦虑或“压倒”？
• 您是否为团队，其他承诺和个人情况提供灵活性？这可能包括适应任何健康问题或家庭承诺。
• 您的员工失误高吗？如果是这样，为什么？
• 您工作的物理环境有利于健康和福祉？
• 您是否表明自己致力于日益多样性并在团队中产生包容感？如果是这样，您该怎么办？

如果您在本文中探索的一些感受中在个人层面上挣扎，那么我们的范围很棒dota2博彩app 在线的。您是否想增加自己的understanding of anxiety and depressionor learn how to保持工作的健康，，，，we have something that might help.

最后的想法

总而言之，与冒名顶替综合症相关的感觉非常普遍，我们希望您在了解更多信息后不再孤独。但是，重要的是，我们认识到这些感觉并不总是是精神疾病的结果，而是有时是社会问题的产物。

每个人有时会对自己感到怀疑，但是庆祝我们的成就和feel grateful为了我们的成功。通过在工作和其他地区创建包容性环境different identities are celebrated，我们可以开始打破一些阻止我们庆祝自己的障碍。