如何在锁定期间保持健康

随着COVID-19的锁定继续使我们许多人留在家中，很容易陷入不良的习惯。锁定的有害心理和身体影响是据记录。

在这些困难时期，您的身心健康需要一些支持。因此，我们已经收集了一些关于如何在锁定过程中保持健康的想法。希望随着锁定的继续，他们可以给您一些灵感。

如何照顾您的心理健康

由于目前生活的所有变化和不确定性，照顾您的心理健康从未如此重要。积极的心理健康有几个好处，包括：

• 减轻压力和焦虑
• 改善情绪和更清晰的思维
• 更加平静和自尊心增强
• 改善的关系。

了解您自己的心理健康需求

对于某些人来说，谈论心理健康问题可能很困难。他们可能不知道他们的感受是什么以及如何表达他们。尽管一开始这似乎很具有挑战性，但了解自己的需求是迈向的重要第一步管理心理健康和压力。

当您尝试了解心理健康需求时，有几个要素值得考虑。一个好的起点是找到一些安静的时间，您可以在其中反思自己的感受。一些要问自己的问题可能是：

• 您是否对情况或周围的人更加烦躁？
• 您对通常喜欢的活动不太感兴趣吗？
• 您发现很难集中精力吗？
• 您的睡眠比平时或不到平常吗？
• 您更改的例程是否会影响您的睡眠？
• 您的饮食比平常多或不多吗？
• 您是否感到不知所措，喜欢做太多事情？
• 您是否担心未来？具体哪个方面？
• 您是否能够有足够的时间让自己放松身心？
• 当您不感觉自己时，什么样的活动通常可以帮助您“重置” - 您是否能够做？

对于每个人来说，这都是一个艰难而奇怪的时刻，因此对常规和焦虑的改变是对情况的正常反应。但是，认识到哪些部分特别困难，或者准确地理解您对它们的感觉，这是试图改善心理健康的重要一步。

正如BBC视频所探索的那样感觉在控制中可以帮助您感觉更好。因此，考虑一下您的感觉，您的烦恼以及什么使您感到压力。尝试写下这些要点，以使您有所清晰，并确定您的控制权，并可以采取积极的步骤。

也有几个尝试和测试的方法事实证明，在各种情况下，人们可以处理诸如Covid-19-19的大流行等艰难时期。

如果您担心自己的心理健康需求，NHS有一个情绪自我评估工具这可以帮助您了解自己的感觉。对于在锁定期间挣扎的年轻人来说，我们也有一门课程帮助年轻人管理低度和沮丧。

练习正念练习

正念是一种有益的做法，无论世界上发生了什么。如果目前的压力似乎有些压力，并且您发现很难集中精力，那可能是理想的补救措施。但什么是正念？

简而言之，正念是充分出现并意识到自己在哪里和在做什么的行为。这是所有人都可以做的事情，尽管我们当中很少有人会花时间实际花钱。但是，在发现如何在锁定过程中保持健康时，这可能是一个很好的第一步。

练习正念可以帮助减轻压力和焦虑，改善记忆力并帮助集中精力。和维持正念的生活现在和将来都可以使您的情感健康，人际关系和沟通能力受益。

从正念开始的一个好地方是一些基本的呼吸练习。花一分钟的时间坐下来，专注于呼吸。请注意，随着胸部的升起和跌落，空气进出鼻孔。如果您的思想徘徊，请轻轻地将其重新集中在您的呼吸上。

如果您想出于各种目的了解更多有关正念技巧的信息，请查看我们的课程对健康和高峰表现的正念。

与朋友和家人保持联系

在这些困难时期，重要的是要专注于我们生活中的一些积极因素。这样的积极之一就是我们获得技术的访问，以及它如何成为将我们融合在一起的强大工具。借助我们的智能手机，互联网访问，网络摄像头和其他通信方法，保持联系从未更容易。

尽管目前我们许多人都看不到朋友和亲人面对面，但我们仍然可以保持联系。与您关心的人交谈可以为您（以及他们）的精神增强。

有很多方法可以保持联系：

• 打电话给你的朋友和家人。尝试整个星期与不同的人交谈。它可以给您一些期待的东西，并让您感到社交。
• 安排在线活动。有很多应用程序和服务让多个人一起声音和视频聊天。玩游戏，讲故事并远程赶上。您甚至可以做诸如举行谋杀之谜聚会或举办酒吧测验之类的事情。
• 发送信息。尝试与您一段时间以来没有与之交谈过的人接触，即使这只是一个招呼的消息。
• 写信。如果您感觉到旧学校并且有能力，那么现在可能是给您关心的人写信的好时机。

尝试保持忙碌

尽管（可以理解的）目前很难感到有动力和富有成效，但保持思想活跃可能对积极的心理健康有益。

如果您正在寻找一些灵感，我们已经汇编了锁定期间有50件事要做。

现在是探索您的爱好的最佳时机 - 或找到一些新的爱好。挑战自己阅读您一直推迟的那本书，开始您一直想保留或开始运动方式的日记。

足够的睡眠

睡眠在心理健康中起着基本作用。但是，当日常生活被破坏时，很容易陷入不良的睡眠周期。作为此帖子sleepfoundation.org概述，人们目前面临许多挑战，他们的睡眠面临着更多的压力，日程安排中断和屏幕时间过多，这都引起了问题。

通过确定潜在问题，您可以努力理解处理睡眠剥夺的习惯，解决方案和策略。

尝试专注于维持正常的就寝时间，并避免在早上或白天躺在床上躺在床上的诱惑。花一些时间在一天结束时放松一下，避免在深夜喝咖啡因或酒精。

保持身体活跃

除了在锁定过程中照顾您的心理健康外，保持身体健康同样重要。随着健身房的关闭，我们大多数人的每日通勤都取消了，保持活跃似乎更加困难。但是，有很多方法可以保持身体运动。

动起来

在锁定期间活跃的最困难的部分首先是开始。在这些时候，沙发看起来很诱人，床也舒适。但是，请尝试抵制将所有时间都花在那里的诱惑。在英国，人们仍然可以在锁定期间出去运动，因此请确保利用这一点。

在我们的帖子中如何在锁定中找到新的爱好，我们研究了您可以继续保持健康的各种新爱好。无论是跑步，跳舞，骑自行车还是举重，都可以在家里和外部进行许多活动。选择一个并活跃！

找到例程

现在您已经开始活跃了，关键是坚持下去。这NHS推荐那个年龄在19至64岁的成年人每周需要至少进行150分钟的中等强度活动。这包括每天至少每周两次参加活动。

那么，“中等强度的活动”是什么样的？好吧，诸如快速步行，骑自行车，跳舞和旱冰都很重要的事情。您可以尝试击败每日步骤的目标，关注每日练习YouTube频道，或尝试沙发到5K程序。

尝试瑜伽

瑜伽对身心有益，这几乎是任何人都可以做的。除了燃烧卡路里和色调的肌肉外，它还为您提供了力量，灵活性和对身心的意识。

我们在这篇文章早期提到了正念的好处，瑜伽也可以帮助您解决。它鼓励您放松并专注于呼吸，刺激神经系统。更重要的是，您肯定能够找到适合自己健身和能力水平的锻炼。

YouTube频道瑜伽与aDriene提供各种锻炼和锻炼，可以帮助您前进。

获得黑带 - 在线

许多武术研究在解决武术训练的“无接触”问题方面具有创造力。Skype/Zoom培训是主要解决方案。It’s amazing just how professional it’s become with a trainer and producer working together, muting certain students, displaying the student currently being coached centrally on the screen etc. It’s not the same as being in the Gym, but it’s a lot more interactive than a YouTube video.

给自己一个挑战

在健身方面，逐步进步会导致一些相当重大的结果。如果您正在考虑如何在锁定期间保持健康，那么参加健身挑战可能正是您想要的。

有一些很好的方法在家挑战自己，无需任何额外的设备。您会尝试一口气完成100次播放吗？还是您的目标是握住木板三分钟？

这些类型的挑战是给自己定期，渐进式锻炼的好方法。您可以看到逐步的进步，并在视线中实现最终目标。您还可以向您的朋友和家人挑战，以便从他们的家中与您一起挑战，使您保持联系和竞争力。

保持健康，平衡的饮食

如果您最近在家工作或休假，毫无疑问，您会注意到始终在附近拥有自己的厨房的好处。您可能会发现自己吃了更多的所有错误的东西，尽管当时感到安慰，但可能会出现问题。

与健康和均衡的饮食相关的好处很多。这对您的心脏，骨头，免疫系统和心理健康都有好处。因此，我们都应该考虑在锁定过程中保持健康的饮食。

了解健康饮食

“健康且平衡的饮食”一词有时似乎很难理解。我们经常受到有关食物似乎相互冲突的信息和广告的轰炸，那么我们如何知道什么健康？

好吧，我们可以从理解开始营养的基础。了解我们的饮食如何影响我们的身体和思想是一个不错的起点。

这NHS Eatwell指南也是了解均衡饮食的良好资源。它提供了有关我们应包括的日常摄入量以及为什么重要的食物类型的信息。

如果您想更深入地挖掘，您可以在诸如诸如之间的关系之类的主题上进行课程营养和福祉，以及如何通过饮食和营养改善心理健康。

保持水合

有时被忽视的健康饮食的一个方面是为您的日常工作选择健康的饮料。保持水分对于保持健康至关重要，除此之外，还带来了许多其他好处。

如果您的运动很多，则需要确保您喝很多。如果没有适当的水分，许多活动在身体和精神上都会更加困难。同样，如果没有足够的液体，您更有可能很难集中精力并感到机敏。

因此，保持水分可以阻止您在身体和情感上筋疲力尽。但是你应该喝多少？根据《伊特威尔指南》，您应该每天瞄准六到八杯液体。这包括水，茶和咖啡。

尝试新食谱

烹饪可能是放松身心并尝试新事物的好方法。如果您想将新发现的营养知识投入测试，那么尝试新食谱是一个很好的借口。

这BBC好食品网站有多种健康食谱。您甚至可以使用冰箱中的任何成分来发挥创造力。尝试新口味，尝试您一直想想的菜，或烹制餐厅的最爱。

各种研究表明，家庭烹饪技能与健康饮食之间的联系。因此，一旦养成了习惯，您就可以在锁定期间及以后保持健康的饮食。

减少酒精摄入量

A英国最近的研究发现他们调查的酒精饮用者中约有21％的饮酒者在锁定期间喝了更多。

尽管这似乎是逃避压力的一种方法，但实际上，酒精会导致比解决方案更多的问题。对于初学者来说，它可以打断您的睡眠方式。因此，尽管这可能会使您更快地打ze，但它可以阻止您睡个好觉。

也有证据表明，压力饮酒会导致更大的抑郁，焦虑和情绪低落。因此，限制您在锁定期间喝酒的程度可能是一个好主意。

政府的建议是，您每周不应超过14个单位，这相当于六，七杯。但是，他们还建议您每周应该有几天的免费一天。

保持健康是一种习惯

显然，至关重要的是，在这个困难时期，我们所有人都要照顾好自己的身体和情感健康。这样一来，我们最好照顾自己和他人。

通过简单的日常工作，例如获得足够的睡眠，饮食良好，锻炼并与人保持联系，您可以增强心情并保持健康。