如何建立信心：5个提示更自信的技巧

自信是一个可以帮助我们直接面对生活经历的特征。我们中的许多人都知道执行任务的感觉，同样，感到缺乏信心是一种普遍的经历。但是我们如何建立信心？

在这里，我们看看什么是信心以及为什么它很重要。这是可以学习的技能吗？我们该如何构建它？我们将探讨这些问题等等，并建议可以帮助您建立自信心的课程。

什么是信心？

以最简单的形式，信心是对某事的信任感。当我们谈论自信心时，人们相信您可以信任自己以及自己的能力或知识。

在我们的伦敦金匠大学的开放步骤，自信（也称为核心自我评估）被定义为由两个要素组成。自我效能和控制源。

自我效能指您对在特定情况下取得成功的能力的信念。诸如直接经验（尝试新事物和成功），观察到的经验（一个重要的榜样模型成功或失败了）和社会说服力（被告知您擅长某事）塑造您的自我效能。

控制源指您对影响生活中情况的能力的信念。那些有一个内部控制基因座相信自己的辛勤工作，属性和决策决定了他们的成功。那些有一个外部控制基因座更有可能相信好或厄运，情况和命运决定了他们的成功。

正如我们在我们的帖子中探索的那样发展成长心态，那些相信自我完善和发展的人通常比固定心态的人表现更好，这种信念是能力是天生的，并且是从出生中固定的。

信心与傲慢

有时在信心和傲慢之间有一个很好的界限。正如我们在信心定义中所看到的那样，信心是关于对您的能力和知识的信念和信任。另一方面，傲慢的是，当有人相信自己的能力或知识以某种方式使他们比其他人更好。

信心是关于积极表达您成功（自我效能）或影响力（控制的轨迹）特定情况的能力。傲慢与其他人这样做的能力吹嘘。

信心与自尊心

这两个术语肯定重叠，但是它们之间存在差异。正如我们在我们的帖子中探索的那样提高自尊心，这个概念与我们对自己的看法有关。我们喜欢我们的人吗？我们如何看待自己的优势和劣势？我们能否认识到我们的错误，我们是否能够原谅自己的错误？

自信更多是我们对自己和能力的信念。正如我们所看到的，这可能来自我们的直接或观察到的经历，以及对我们自己的辛勤工作的信念。一个人可以对自己的能力有信心（自信），但不像他们的整体人（自尊）。

信心的重要性

自信的感觉可能会非常有益。此外，研究表明，与信心相关的各种好处。下面，我们强调了信心很重要的一些原因：

自信的人更有可能寿命更长

马萨诸塞州布兰代斯大学和纽约罗切斯特大学的一项研究发现，那些自信和韧性的人更有可能寿命更长，更健康。

研究发现，那些具有高度控制感（更自信）的人似乎否定了较低的教育水平带来的死亡风险。

自信的人更快乐

2003年的一项研究发现，自尊心较高的人（除了各种文化的某些差异）更快乐，更加满意，并且消极情绪较少。您可以了解更多有关建立信心和管理压力在我们的卢莱奥技术大学的课程中。

信心会影响身心健康

研究表明拥有积极的自尊是有好处的。信心与心理健康和幸福有关，也与严重疾病后更好的康复有关。

信心与成功有关

尽管确切的链接尚不清楚，但自尊与成功之间通常存在正相关。当然，这可能是成功使人们感到更加自信，而不是自信的人更成功。但是，正如我们在看着成长心态时所看到的那样，认为您可以坚持不懈地努力工作通常有助于取得成功。

信心是一项技能吗？

关于信心是技能还是属性，存在一些争论。虽然很容易感觉到这是我们天生的东西，但自信并不是固定的属性。如果我们回到我们的定义，那么对我们的信心是我们的信仰在我们成功和我们的能力上信仰我们可以影响生活中的情况。

同样，这大部分都回应了成长心态的概念。相信您的基本品质是您可以通过努力来培养的东西。因此，尽管智力和个性之类的事情相对固定，但我们对自己和能力的信念可以接受训练。

更重要的是，我们知道有一些方法可以建立自尊心，这表明这是我们可以进行并改进的事情。结果，提出信心是一项技能的论点相对容易。但是，其他人认为自信是一种可以管理的情绪，而不是技巧。

缺乏信心是什么样的？

缺乏信心的人不一定容易发现。您可能会惊讶地发现，您发现的一些自我保证的人实际上只是擅长假装。

但是，有时有更明显的迹象表明某人不自信。下面，我们挑选了一些缺乏信心的经典迹象：

• 焦虑。自卑和普遍的焦虑症通常紧密相关。在陌生的情况下，缺乏信心的人似乎很焦虑。焦虑会使我们怀疑我们对自己能力的信仰，我们知道信心通常是信仰的问题。
• 避免挑战。那些没有信心的人通常不愿意尝试新事物，因为他们不信任自己的能力成功。
• 避免社交情况。在缺乏信心时，结识新朋友（甚至是熟悉的人）可能会很困难。缺乏对社交技能的信念通常意味着避免社交环境。
• 缺乏自我保健。如果某人对自己和能力感到消极，他们也可能会忽略照顾自己。这可能意味着饮食不佳，缺乏运动或在精神上努力。
• 担心别人的想法。那些自尊心低的人通常会担心别人如何判断他们。通常，他们会将自己对自己的感受投射到他们认为别人对自己的感觉。

如何建立信心：五个主要技巧

如果您觉得自己缺乏信心，则有一些通常建议的方法来建立它。其中许多有证据可以支持它们，同时所有人都有可能帮助您对自己和能力更好。

这是我们建立信心的五个技巧：

1.练习自我保健

自信和自我保健通常是紧密相关的。正如我们在关于自尊的文章中所见，定期锻炼睡眠好吧，而且发展健康的饮食都可以让您对自己感觉更好。

花点时间评估您的需求可以帮助您确定什么使您对自己感觉良好。诸如正念和感激还可以帮助减轻压力，改善情绪调节并改善睡眠。

2.建立积极的关系

那些负面并试图让您失望的人通常会浪费您的信心。正如NHS建议改善自尊心的那样，尝试与这些人在一起的时间更少。相反，旨在与欣赏您的人建立关系。他们的积极性可以帮助您更加自信。

您可以学习与我们的课程建立积极人际关系的技术建立信任并发展您的自信心。

3.以成长心态为

一些研究表明，与具有固定心态的人相比，那些具有成长心态的人往往具有更高的自尊和韧性。尽管有一个关于信心是否影响成长心态的争论，反之亦然，但建立成长的心态可以帮助您生活的其他领域。

检查我们的课程成长心态和职业成功以及我们的课程成功科学了解更多。

4.挑战自己

NHS建议为自己设定一个挑战，以帮助建立信心。尽管对尝试新事物感到紧张是很自然的，但无论如何，那些有信心的人都会承受挑战。

他们还建议设定目标，这可以帮助形成新的行为，给予重点并开始逐步进步。

5.练习自我确认

各种研究表明了肯定的力量。从本质上讲，通过告诉自己自己的优势以及您的自信心，您可以加强这些积极的想法。一项特殊的研究表明，自我肯定可以帮助维持我们的自我效能，这是信心的关键组成部分。

其他研究表明，当人们练习自我肯定时，大脑中的神经途径反应。有信心积极肯定的一些例子包括：

• 我选择相信我有信心
• 我有信心并珍视自己
• 我对自己的能力充满信心
• 我放开限制信念，选择信任自己

信心的例子

正如我们从戈德史密斯大学（Goldsmiths University）的公开步骤中所探索的那样，要提高自信心，重要的是要专注于自己的经验和在他人中观察到的那些体验。一种方法是通过以积极的方式重新构造他们可能会产生的任何负面想法。

下面，我们通过拥有这些积极的想法来概述一些自信思考的例子：

情况	负面思想的例子	重申积极思考
您在工作或个人生活中取得了成就	“任何人都可以做到这一点，这并不令人印象深刻。”	“我擅长做什么。我的技能令人印象深刻，我取得了巨大的成就。”
您面试工作，但您不明白	“我没有得到这份工作是我的错。”	“我对没有找到这份工作负有部分责任，因为我知道我本可以为面试做准备。但是，有些因素无法控制，例如申请的人数和其他候选人的质量。”
您正在申请大学，但不确定是否去	“上大学对我来说太多了。”	“我以前面临许多挑战，并克服了它们。”

从这些自信的例子中可以看出，有自信的人承认自己的优势，对他们的能力和处境现实，并且在事情看起来很艰难时具有韧性。

如何在工作中建立信心

许多人希望拥有更多信心的地方之一是在工作场所内。正如下面显示的那样，工作中的健康是一个关键问题，信心可以在其中发挥重要作用：

在我们的课程中更详细地探讨了这个主题工作场所福祉：如何建立信心和管理压力。在这里，您将学习如何建立自尊和健康的关系，同时还学习压力管理和任务优先级。

对于那些希望对自己的领导角色更有信心的人，我们的课程意识和对有效领导的信心探索一些发展您的技能和信心的关键方法。

您也可以从Allbright上查看我们的专家如何增强职业生涯。

如何自信说话

无论是与陌生人说话，还是必须介绍到一个充满人的房间，与他人交流时，缺乏自我保证很容易。但是，信心交谈是您可以努力的技能。

在我们的博客文章中公开演讲的艺术，我们研究一些通过说话来提高您信心的方法。除了努力发展自己的自我效能和控制源外，您还可以使用其他技术来公开发言：

• 改变心态
• 学习呼吸技术
• 研究您的主题
• 知道你的消息
• 了解您的听众
• 实践
• 获得建设性的反馈

您可以了解有关如何改善我们的公开演讲的更多信息皇家天文台格林威治的课程。您将学习如何提高演示能力并为演示风格增添个性。

如果您想提高您的演示技巧，您可以了解利兹大学在我们的课程中介绍自己的工作。在您的工作中工作沟通技巧还可以帮助您充满信心地交谈并建立对工作的信心。

开始建立信心

自信是一个重要且有价值的特征。缺乏信心可能很困难，但是有一些方法可以改善它。通过练习自我保健和自我确认，建立积极的关系，挑战自己并发展成长心态，您可以努力更加自信。

通过在线课程，您还可以研究与信心相邻的技能，例如沟通，正念和领导力。请记住，信心是关于对您的能力和知识的信念和信任。