如何保持积极的在困难时期吗

如果你想学习如何保持乐观,即使在生命的拼图碎片似乎不合适,这篇文章是给你的。我们将介绍如何在日常生活中保持积极的态度,以及讨论如何在工作中保持积极当纠纷发生时,或者如果你没有土地,促进你应得的。

---

为什么现在我们可能会感到沮丧

2020对大多数人来说是困难的一年,有更多关于身体健康的压力,很多人都遭遇财政困难,你可能会发现封锁很难处理。世界上有这么多事要做,太多的负面新闻,有时容易忘记,每天有很多困难,我们面临COVID之前,火灾,和政治混乱。所有的这些有机会影响你的精神健康和弹性,这就是为什么重要的是要检查与你的感情和确保你花时间建立自己。

对心理健康的最新统计数据

英国精神健康慈善机构的最新数据,看来,经验显示,25%的英国人每年至少一次的心理健康问题。此外,每六个人中就有一个每周都经历一个心理健康问题。

大量的人处理精神疾病,这源于一个聚集的情况和环境,不能看到。如果你情绪低落的事情和处理焦虑、抑郁或只是感觉有点悲伤,提醒自己,你不是唯一感觉的人,不幸的是,是很常见的。

首先,告诉自己这是好的感觉

要做的第一件事当你感到是承认,而不是感觉好的,事实上,完全好了。我们所有的感觉都是暂时的,不能永远保持。我们不能快乐的每一天的每一分钟,这意味着我们有时会感到没有动力或悲伤。

保持积极的第一步的时候感觉不正确的承认,是完全可以接受的感觉不时地。这是一个正常的一部分情感谱,事实上,这是不健康的努力感到高兴。尤其是自然,如果你还没有看到你的亲人,你通常的例程和支持系统中断。

好心情可以帮助

情商是通常定义为战略反应良好,不好的经历和压力的情况。当这些实例发生时,如家庭成员的死亡或没有得到你梦想的工作,我们的情绪可能会崩溃。不只是在极端情况下,良好的韧性可以帮助你处理工作接近最后期限,那些日子,似乎没有什么是正确的。

如何开发情感顺应性

所以,一个显而易见的问题是你如何构建情感顺应性?这里有一些答案一个复杂的问题:

• 理解情绪弹性的5组件
• 小心你的感情和你对不同情况的反应
• 练习在行动前思考和说话
• 了解你的消极反应,这可能会破坏你的积极性和弹性
• 创建一个决策框架在困难的情况下,可以帮助你解决
• 专注于解决问题和提高你的思维灵活性
• 养成良好的自我保健,避免感觉不知所措
• 允许自己失败,没有把它像一个决定性时刻或特点

保持积极的其他方法

情绪弹性是保持积极的重要的方法之一。但是还有很多其他的事情你可以尝试和学习来提高你的情绪:

保持社会(但是确保你有一些时间)

如果我们正在经历一个艰难时期,你可能想自己锁起来,舔你的伤口。这是非常好,你应该给自己一些属于自己的时间独处。但最好不要屏蔽你所有的社交互动。

我们的朋友和家人,因为他们爱我们,支持我们,帮助我们当事情是困难的。尽管你可能想要独处超过在其他场合,尝试仍然满足了那些关心你。如果是身体上的困难,试图抓住ups通过电话或视频通话。

练习正念

正念这个词我们听到这些天但是我们很多人仍然很多不知道它是什么。这是一个耻辱,因为它是有用的帮助我们发展积极思考,它与情绪弹性的关系。

正念是一种越来越意识到你自己和你周围的环境。你可以把它当成一个清算的照片你的生活方式和日常经验。不同的技术实现正念是广泛的,包括呼吸练习瑜伽等等。目的是让你在那一刻,而不是担心工作,金钱,或其他的东西可以sap享受和增加你的压力水平。

多锻炼

锻炼不仅仅是减肥或者构建力量。它是一种使我们对自己感觉良好,这是科学证明。当我们去跑步,徒步旅行,或者去健身房一身汗,一组化学物质被释放,包括内啡肽和多巴胺。

这些化学物质是超级强大的身体,因为他们使我们感到快乐,减少我们的压力水平,得到这个,一些化学物质释放甚至可以增加我们身体的疼痛阈值!

你甚至不需要去努力工作。只是一些简单的练习,让你有点粘上大做文章。它适合当你处理个人问题或在学校或工作压力情况。

探索大自然

心理健康慈善机构,国家花时间在自然界已经被研究者证明协助焦虑和抑郁。这种特殊的方法使我们感觉更积极的甚至有一个名字。它叫ecotherapy,包括进入自然远离大城市,经常和一些运动结合你的树叶的郊游。

如果你想尝试ecotherapy,您可以:

• 去徒步旅行在一个国家公园
• 与朋友或家人去露营
• 你当地的城市公园里散步
• 参观一些附近的村庄离人群
• 是个海滨城市,参加一个动物园或者去观鸟

提高你的营养

的一些活动和练习将帮助你保持积极要求你更活跃。,那就需要燃料你的身体有足够的能量去山上徒步旅行与朋友或慢跑。有更好的营养将会帮助你完成这些事情,感觉很好。但这并不是唯一原因吃你的水果和蔬菜,准备丰富多彩的面前的食物。

科学家们发现,营养食物改变我们的思维方式和我们的整体气氛。吃好了,我们不太容易情绪波动和行为失衡。食物和心理健康之间的联系已经开始成为一个热门话题。

听音乐

音乐以来一直是一个无所不在的人类经验的一部分我们的祖先走地球。所以,它可能没有大为吃惊的是,音乐能改变我们的感觉。事实上,多个研究发现一个重要的联系与改善情绪和听音乐更好的心理健康。

但这是否意味着只听幸福和欢乐的音乐吗?不完全是。虽然有大量的证据提出一个欢快的音乐,一个新的积极的能量之间的联系,甚至有证据显示悲伤的歌也能使我们更快乐。

杜伦大学的一项研究发现实际上被认为是悲观的或悲伤的音乐由一些人感觉更好。然而,这并不适用于所有人,所以如果你现在决定听什么,也许找一个快乐的跟踪你的阿黛尔专辑。

接受和寻求帮助,帮助别人!

有些人避免寻求帮助,不管是朋友发泄或专业的帮助,因为他们认为这使他们显得软弱。心理健康意识呈指数级增长和普通人群更多的同情心理健康,没有更好的时间寻求别人的帮助。没有什么弱问某人建议或支持,恰恰相反。它表明你抓住你的生命力量,并试图把它在正确的方向上。

关于这个主题的另外一点是,提供帮助别人可能会或可能不会寻求帮助,也是感觉很好。研究发现,好事让你感觉更好,可以帮你处理自己的问题。

一个特殊的词在你的数字的饮食

我们认为你需要一个特殊的词数字的饮食你消耗的内容,即每天在你的笔记本电脑或智能手机,多少钱。研究表明,许多人在网上花相同的时间作为一个兼职的工作。这并不是健康的。

但不仅仅是通常的怀疑社交媒体可以让我们感觉到失望。阅读大量的新闻报道可以做同样的事情。

大多数消息不是好消息,我们听到了太多令人沮丧的故事,由于易于访问和推送消息从消息应用程序。那些紧跟恐怖主义新闻长时间甚至可能经历创伤后应激障碍,这是证明当人们保持在9/11袭击。此外,阅读大量的负面新闻文章甚至可以使我们更容易感染疾病。

所以,是时候设置数字吃饭?

如果你认为你可能会消耗太多的在线内容,新闻,你可以用一个数字计数器这饮食,包括设置的“吃饭”当你可以消费。让它为你工作。也许你只会消耗在一定时间或周末完全远离网络世界吗?