捕捉和挑战消极的想法
看医生和艾玛的妈妈谈谈她可以帮助她的女儿如何捕捉和挑战她的消极的想法。
露西,你知道,我一直在做的事情与艾玛会话。的一件事,我们一直在谈论的是她的思想是如何与她的心情有关。如果你看一看这个图,艾玛,我一直在谈论,当艾玛有很多消极的想法,然后让她觉得低,然后,为更多的消极的想法。这有点像一个循环。是的,我明白了。是的。所以我们一直试图打破这种循环。
也许工作和这样做的方法之一是消极的想法,所以帮助她认为有点不同,希望能帮助她感觉更好。我希望如此,是的。所以你可能会记得,艾玛有时候跳到结论很多。非常。所以我一直帮助她,试图确定发生的时候,对她来说,所以真正抓住那些她的思想,然后在思考有点不同。好的。因为其中一个消息,我一直试图把在艾玛,事实上,有很多不同的方法,你可以把同样的情况。正确的。是的。
好的。所以会真正神奇的是如果你能帮我通过帮助艾玛承认时候她也许拥有这些的想法然后提醒她从我们的会话使用的一些策略,在会话之间。哦,好吧。酷。那将是非常棒的。也许我发现最好的方式向您展示一些技巧和实际上我们一直在做的是展示角色扮演。我想也许我们可以做的是如果你能扮演艾玛的角色,你是你女儿。好的。是吗?我会和你。 [GIGGLES] Oh. Good luck. [LAUGHS] OK.
我要看看是否我可以跟你谈一下关于也许经常出现的东西。我要在帮助你认识到你的想法,然后也可能觉得有点不同。听起来真的很有帮助,是的。太好了。最后,我们将谈一下如何了。嗯嗯。好,才华横溢。显然,艾玛,我已经讨论了一些她认为对的事情。但是我不知道,你有什么想法我们可以用什么作为一个例子的角色扮演吗?和做活动。 OK. She likes to go and play sport, like hockey.
但是很难得到她,鼓励她,出了门去。她擅长运动。她不想去,因为她说,女孩不喜欢她。好的。所以我一直试图鼓励她回到曲棍球。好的。是的。我们应该用这个例子吗?是的。是的。 Great. When does that normally happen? Is there a particular day? Saturday morning. OK. All right. So let’s pretend it’s Saturday morning. And yeah, let’s have a go. OK. OK. All right. So Emma, are you going to hockey practice today? No. I don’t want to go, Mum. They don’t like me there. Mm. Is that what you’re thinking? Mm.
他们不传球给我,所以我不想去。好的。我的意思是,我想在某种程度上也就不足为奇了,那么,你不想去,如果你认为他们不喜欢你,他们不会传球给你。这是有意义的。是的。是今天早上让你感觉有点低?是的。是的。我不想去。这让我感觉低。 And you didn’t go last week either. Is that the reason as well? No, I didn’t go last week. OK. Do you mind if we have a little chat about it right now? Yeah, OK. I don’t mind. OK.
所以如你所知,你的治疗师,我遇到了一个会话,我们谈论一些你一直在做的事情在一起。她告诉我的一件事和你的工作是抓思想,然后以不同的方式思考。是的。嗯嗯?是的。她讲过。好的。我怀疑这是一个例子-你还记得她谈到你戴着抑郁症的眼镜和跳的结论?是的。是的。 Do you think that might be sort of relevant here? Do you think this is a good example of that? [SIGHS] Yeah, I think so in some ways. Mm-hmm. OK. I mean, when, there’s some funny people on the team.
我认为,和他们讲很多笑话。但有时,我认为他们嘲笑我。嗯嗯。好的。我想看它的一种方式,不是吗?所以当他们笑,你想,他们嘲笑我。你认为,因为你记住,你的医生讨论也许在其他方面想。你认为有不同的思考方式?是的,我是这样认为的。因为就像我说的,有有趣的人,他们喜欢讲笑话。 And and they do make people laugh. And their jokes are funny. Some of them do funny things. Mm-hm.
他们把米奇从对方,但不讨厌的。每个人都很好。好的。所以你说的是另一种解释可能是,他们不会嘲笑你。他们只是笑在一起开玩笑。是的,我想是这样。是吗?是的。好的。整个传递球的事呢? So you said they don’t pass the ball to you, and then you feel that they don’t like you. Well they don’t pass the ball as much as what they used to. And because of that, I don’t think like me. Mm. So that’s one way of looking at it, isn’t it? Yeah. Yeah.
还有其他原因,他们可能不会把球传递给你吗?我有很多的反对。你呢?因为我是一个优秀的球员,因为我的团队。嗯嗯。但是有很多好球员。我猜你可以传球给其他人。因为这是使其成为一个团队,一个游戏,不是吗?好点。我可以这样做。 So what you’re saying is actually another explanation could be that you are being marked by the other team, and so therefore, they’re not passing it to you all the time.
实际上,还有其他优秀的球员,所以他们有时让球。是的。是的。好的。所以我的意思是,有想过这个问题,你认为你会觉得能够沿着今天就看看是什么样子的?(叹息)是的。我喜欢打曲棍球。嗯嗯。他们很好。也许我应该去。 Mm-hm. Have a practise. I think that would be really great. Yeah. I will go. OK. Great. And then maybe, I don’t know, when you come back, we could have a really nice meal or something. I could cook you one of your favourite meals. Well, the girls go for a milkshake after practise and after a match.
所以我可能会赞同他们,我们可能会有东西吃。所以我不知道如果我将回家。好,就送我一个文本,让我知道。好的。好的。我会的。我们暂停在那里呢?是的。好的。怎么感觉你从艾玛的观点来看,我认为,被问到的问题吗? Well, I felt quite positive. What was glass? Depression glasses. Yes. OK. Yeah. Sorry. So we didn’t talk about that yet, did we? No. So Emma and I have talked about wearing depression glasses. And basically the idea behind that is when you’re depressed, you tend to see things in a pretty negative way.
所以这有点像戴眼镜,有些阴沉,穿过的所有信息的被黯淡的彩色玻璃。所以即使积极的信息变得有点消极的时候他们到达你。哦,我明白了。的想法是艾玛的承认,也许有时她戴着这些悲观的眼镜,也许脱,考虑不同的事情。像玻璃半满,而不是半空。绝对的。是的。所以一个不同的视角。怎么觉得艾玛的观点?艾玛,我觉得更多的积极的事情,我自己出来工作了。
一样很高兴跟妈妈和问题,很好,我想出了一些解决方案,为什么我感到低和合理化,这不是像看上去的那样坏,更积极的视角去看待事物。是的。辉煌。怎么相信你觉得也许在这个自己与艾玛?更好。更好。肯定更好。我还是有点担心,但我觉得更多的乐观能够现在就做。辉煌。我有一些施舍给你帮助你做一些对问题的看法和对话。
如果你可以试一试,看看感觉如何,然后,我们可以下次再谈论它。好的,然后。太好了。非常感谢。好的。
在这个视频中,看医生和艾玛的妈妈谈谈如何她帮助她的女儿可以捕获和挑战“消极的想法”。
有一个想法并不意味着真实或准确。抓住我们的思想并检查他们的目的是评估如果他们真的,假的,有益或无益的。
当人们生活在真正具有挑战性的情况下例如,贫穷、虐待或创伤,优先级必须让他们安全、提高他们的物质环境。如果一个年轻人被欺负或滥用,可怜的家人或朋友的支持,或者改变生活的创伤的经历,这些都是应该首先解决的问题。丧亲之痛等急性生活事件或关系故障无法解决的不同思考,当这些事情发生的年轻人需要时间和支持。
然而,许多年轻人经历不快乐或抑郁的时期长生活事件后,或在没有任何重大问题。在这些情况下,捕捉和检查的想法可以帮助获得压倒性的感觉有点距离,并给出一种控制回年轻人。捕捉和检查的想法也可以挑战无意识的思想,可以保持低抑郁和情绪,并帮助摆脱萧条的循环。
捕捉和挑战性的想法的帮助下另一个人也可以打开新的领域的对话,并帮助确定提供实际和情感支持的新方法。
让我们再看看一些艾玛的消极的无意识思想和她的一些思维陷阱和可能的挑战。
| 认为 | 思维陷阱 |
|---|---|
| ——我不明白任何人的谈论吗? ——我觉得自己愚蠢 |
——预测更糟 ——你真的“知道”你会明白吗? ——仅仅因为你认为它不让它成真 |
| - - - - - -他们会认为我是可悲的 ——老师会认为我很懒 |
——心智解读 ——他们会——你怎么知道这是真的吗? ——你怎么能找到吗? |
| ——我是一个真正的失败者 | ——你认为如果你最好的朋友这么说过自己? |
| ——我感觉更糟 | 再次,预测未来 ——你能“知道”呢? |
| ——每个人都看着我 | ——如果他们做这可能意味着什么? ——有可能他们会很高兴看到你在学校吗? |
| ——我只是不像其他人一样受欢迎 | ——你有什么证据吗? ——被流行的让每个人都快乐吗? ——有什么流行的例子的人不快乐吗? ——或不受欢迎的例子的人快乐吗? |
| ——我无法忍受 | ——预测更糟 ——黑色和白色的思考 |
捕捉和具有挑战性的艾玛的思想并不让他们消失。然而,认识到无意识思想影响情绪和行为暴露了他们,并使他们更强大。
作为一个成年人,你不会获得年轻人的无意识思想。这是只有他们可以检查。然而,你可能会有一些见解的无益的,负面的东西。你可能在一个有利的位置来帮助他们,当他们准备好了,检查他们的一些无意识的思想,帮助他们把他们送上法庭。
您可能还注意到他们的情绪或行为的突然变化。这些变化可以表明一个自动认为发生了改变自己的心情。那一刻可能不是一个很好的开始讨论年轻人在想什么,为什么会有帮助或不帮助他们。然而,它可能是有用的作为一个例子,你可以向他们提及另一个时间。
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