思想，感觉和行为

我们通常不知道我们的感觉和行为彼此之间的影响，因此由于这种关系，改变我们的行为会对我们的情绪产生很大的影响。我们通常可以通过改变关键行为来解决抑郁症，对于许多年轻人来说，这是帮助他们改善情绪的最直接方法。

那么思想适合在哪里？当我们谈论思想时，我们指的是许多不同的心理活动，包括愿望，希望，计划，预测，判断和记忆。思想通常包括单词，但有时它们可​​以包括图片，语音甚至气味。

大多数情况下，我们没有注意到我们的想法 - 他们在后台继续进行，帮助我们做出决定并自动执行许多任务。有时，我们会意识到自己的想法 - 例如，当我们尝试解决一个难题，记住特定事件或执行特定任务时，例如写信给朋友或学习新语言时。

想法

丹尼尔·卡恩曼（Daniel Kahnmann），将自动（快速）思维描述为“系统1”，而故意（慢）思考为“系统2”。他还写了一本非常成功的书“快速思考”显示出多快或自动思维会导致我们在日常生活中犯许多错误。自动思考（“快速思考”）意味着我们大部分时间都可以在不多的努力的情况下继续生活。自动思维有助于我们快速做出决策，识别模式，填补信息空白并执行良好的行为。

心理学家还注意到，自动思想可以直接且直接直接影响我们的感觉或情感以及我们的行为。如果您发现很难想象尝试此练习：

想象一下自己走回家，或者去你的车，一个黑暗的夜晚。您一个人，想知道晚餐有什么。您的想法被左翼安静，沙沙作响的声音所打扰。它是什么？

想1 - “这是猫”

对您的情绪有什么影响？你做什么不同？

“好的，这是一只猫。您可以放松身心，然后步行到汽车上。您要喝茶吗？”

思想2 - “这是抢劫者”

对您的情绪有什么影响？你做什么不同？

好的，所以这可能会让您感到完全不同。您可能会感到紧张，焦虑或恐惧。您可能会感觉到体内的感觉 - 手汗，心脏跳动更快，胃部颤抖。

还有你做什么的？也许您走得更快，或者寻找某个地方或在某处隐藏的地方。

然后一只猫从墙后走出来，你放松。

这个简单的示例向我们展示了一个想法（不是事实），改变了我们的感受和做什么。

美国精神科医生强调了我们的思想，情感或感情与我们的行为之间的联系Aaron T. Beck博士。贝克在临床实践中与抑郁症患者合作，并注意到负面思维是抑郁症的核心方面。他提出，负面的想法使人们感到沮丧，并使从抑郁症中恢复过来很难恢复。

正如我们在上面看到的那样，贝克提出，思想，感觉和行为之间的关系是相互联系的 - 更改其中一个部分将对其他任何部分产生影响。

结果，贝克开发了一种新的抑郁症心理治疗形式。他没有专注于过去，而是旨在使用心理治疗来通过改变人们的认知（或思想）及其行为来帮助解决抑郁症。通过改变其认知或行为的一种或两者，贝克提出，这也会改变他们的情绪并改善抑郁症。因此，新疗法称为认知行为疗法或CBT。

此后，CBT已成为研究和使用最广泛的心理治疗类型之一。它是为了治疗广泛的身心健康问题而开发的，并适合与不同年龄的人一起使用。您可以在我们的其他FutureLearn课程中找到有关CBT焦虑和抑郁的更多信息了解焦虑，抑郁和CBT。也有许多基于CBT的书籍是为了帮助成人和青少年提供帮助的。您可以在课程结束时找到这些清单。