常见问题关于正式的正念练习

看课程导师博士Sherelle康诺顿对正式的正念练习回答一些常见问题。

如果你感兴趣的其他一些常见的问题,让你通过这个步骤5。

我应该多久练习正念冥想吗?

我们通常鼓励初学者一开始两个短每天冥想几分钟,慢慢建立了会话开始感到更舒适。请注意,每个星期的课程包括两个或两个以上的正念练习和我们不期望你每天练习每一个。但是我们邀请你去尝试每一个锻炼和保持练习那些最适合你。

如果我开始感到悲伤,担心还是无聊?

请知道,这是很正常的,健康的体验全方位的情感,试图抑制某些感觉有时可以让我们关注他们更多。但当我们可以见证和强烈的情绪存在,周围没有过分卷入任何评论,我们经常注意到他们开始软化,转变自己的时间。

如果悲伤,焦虑或无聊出现在你练习,能够注意到这一点并接受,它是人类的一部分,觉得这种方式常常可以帮助分散一些紧张,让我们更好地与感官和当下。你也可以试着练习眼睛微微张开,帮助锚注意力更清楚你周围的空间,然后返回你的注意力到正念练习。

我们也建议买一些适当的支持如果任何困难的感情持续或成为压倒性的。

我该如何处理身体不适,刺痛或其他身体的感觉?

有时当我们安静一段时间,我们可能会开始注意到新的物理感觉或一些不适,我们之前曾忽略。在大多数情况下,这些感觉是无害的,短暂的,可以简单地通过调整来解决我们的立场和/或试验不同的椅子和缓冲的支持。

尝试一些温和的伸展在开始之前也可以是有益的。当然如果有任何持久的疼痛,你感到不确定,我们鼓励您根据需要跟进与当地卫生专业。

我应该练习有或没有录音吗?

虽然可以帮助首先遵循克雷格和理查德的指示在每个冥想音频,得到一个明智的建议并帮助锚注意力更坚定地锻炼,这些音频指南是有点像轮子的自行车训练,可以帮助提供一些支持,首先探索实践。

但随着时间的推移,我们鼓励你把辅助轮和引导自己通过这些练习,感觉适合你的任何方式(例如,阅读文本的冥想,默默地说自己通过锻炼你的言语和/或练习设置定时器为一分钟或更多)。

天练习的最佳时间是什么时候?

练习的最佳时间是当你轻松!对于许多学习者来说,早上练习时感到新鲜和之前事情变得太忙可以帮助提高浓度,设置一个天注意语气;而另一些人可能更喜欢宁静的晚上和恢复实践当日常任务已经完成,他们不太心烦意乱。

白天练习在任务之间短暂也推荐,因为这可以帮助我们刷新并根据需要重新调整我们的注意力和集中。

另一个建议是,试着联系你的实践任何常规活动(例如,你醒来后直接或穿衣服,早餐前,而你的茶冲泡,作为你的电脑启动,午餐前,在公共交通,或睡觉前)来帮助它成为你日常生活的一部分,而不是一个额外的要记住,找到时间。

得到一些建议建立和维护一个正式的正念练习

对于一些建议如何设置定期常规练习,请阅读Sherelle建议建立和维护一个正式的正念练习,这是可用的下载部分的这一步。

我们也推荐阅读克雷格的熟练的模型为了更好地理解为什么它可能是一个挑战来减少默认模式思考和建立一个正式的正念练习。