注意饮食:蓝莓干
看理查德和铅教育家莫纳什大学的食品,药品,梅丽莎·亚当斯基用干蓝莓演示用心饮食。
理查德·钱伯斯:好的,梅尔,让我们来做一些用心饮食。
梅丽莎·亚当斯基:当然。
理查德·钱伯斯:如果你想这样做,也许只要按“暂停”视频一会儿,自己去买一些食物,然后回来。用心饮食最重要的步骤之一是调整到你的身体。现在花点时间收听,并注意你身体的感觉。尤其是,收听你的胃和注意到你有多饿,或不是。你现在饿了吗?
梅丽莎·亚当斯基:不太饿。刚刚吃午饭。
理查德·钱伯斯:好,既然你知道,看看这个盘的食物在你的面前,然后让你的眼睛在所有不同的食物,和获得的感觉你的身体自然会喜欢吃什么。哪些食物你最调用?
梅丽莎·亚当斯基:嗯,因为我刚刚吃午饭,我觉得有点甜。所以我认为我可以试一试干蓝莓。
理查德·钱伯斯:好的,把其中一个蓝莓干。所以现在,只是使它接近你的眼睛,看一个很好的。所以现在我们要联系的感觉。所以真的关注这个蓝莓干,也许会把它在你的手指,注意皮肤形成的不规则图案的干,注意到它的颜色,注意到边缘,他们如何捕捉光和暗折叠和山谷。只是闭上眼睛,意识到这蓝莓曾经在某个葡萄树生长。只是一会儿,您可能想知道它可能越来越多。然后它被选中。
你可能想知道他——也许这是一个机器,或一个农民,背包客。然后它是干燥的,也许在大表在阳光下或者在烤箱,就像这样。然后,你怎么?这个旅程怎么样?你可能会想知道它是如何。如果你回到你的感官,再次闭上眼睛,只是感觉它。注意皮肤的纹理,粗糙度,平滑。给它一个温和的紧缩,注意其一致性。把它到你的耳朵,听它。也许你应该给它一个紧缩。 Give it a really good squeeze. What are you hearing?
梅丽莎·亚当斯基:是的,这是一个稍微有趣的声音。
理查德·钱伯斯:是的。然后把它到你的鼻子。所以把一些深吸气,注意到它闻起来像什么,如果你介意熄灭成回忆或联想。继续回到实际的气味。你这样做,也许你可能也注意到流涎症发生,你身体的准备。你注意到什么?
梅丽莎·亚当斯基:当然。我嘴里的浇水。
理查德·钱伯斯:所以身体消化食物的准备本身之前,你把它放在你的嘴。当你把它在你的嘴唇前,但尚未在嘴里,和预期吃它,就注意到那是什么样子。然后把它放在你的嘴,就拿着它在你的舌头了一会儿,也许开始品尝它。注意到有什么感觉。然后很故意咬到,注意到哪些牙齿咬,咀嚼。注意到你的下巴肌肉的运动。也许你已经注意到吞下去的冲动,是吗?
梅丽莎·亚当斯基:当然。是的。
理查德·钱伯斯:所以一直咀嚼它。注意到你最在你的舌头品尝它。注意如果你品尝甜的和酸的在舌头的不同部位,或者这只是一个神话。然后,当你准备好,故意选择往下咽,注意到发生了什么在你的嘴。舌头的运动。或许你可以跟着蓝莓这些东西将被向后扫到你的喉咙,你的胃。现在别的与正念的饮食是非常重要的。现在花点时间品味的经验。或许只是,你的眼睛打开或关闭,只是享受着回味。
真的注意到,即使你吃完它,经验还在,它的味道,那么你可以继续享受即使你吞下它,而不是冲到下一个点的食物,或下一个活动。这就是用心饮食。你吃的是什么呢?
梅丽莎·亚当斯基:这是非常不同的。
理查德·钱伯斯:有点不同于你如何吃午餐,对吗?
梅丽莎·亚当斯基:是的,没错。它真的给了我机会欣赏口味很多,和食物本身。所以我认为食物有更多强烈的味道。特别是当你花时间先闻闻它,品味它进入你的嘴,所以吃它的预期。
理查德·钱伯斯:期待它。
梅丽莎·亚当斯基:是的。
理查德·钱伯斯:你注意你的身体准备本身消化之前,你把它放在嘴吗?
梅丽莎·亚当斯基:当然。
理查德·钱伯斯:对健康是很好的,对吗?
梅丽莎·亚当斯基:当然。即使是在嘴和花时间去咀嚼它,把它的嘴长得多,味道更加强烈。
理查德·钱伯斯:是的。那品尝它,而不是冲到下一个呢?你注意到当你真正品味吗?
梅丽莎·亚当斯基:我觉得更满意。我可能不需要尽可能多的获得同样的味道。
理查德·钱伯斯:是的。所以你可能想知道这就像吃更谨慎。也许我们不会吃我们吃的每一顿饭。这可能有点不切实际。
梅丽莎·亚当斯基:需要一段时间,不是吗?
理查德·钱伯斯:奇怪,说实话。但很想带来10%的我们的下一顿饭,或者我们所有的饭菜,并使用它们作为一个机会练习正念,也只是注意到身体和感官,充分享受我们吃东西吃吗?
梅丽莎·亚当斯基:特别是,我认为气味的食物和饮食的期待,然后把它贴在你的面前,和等待在实际服用之前,吃第一口可以真正帮助你品味风味和口味的食物你吃。尽管我们可能不使用每一个我们所吃食物,只是使用它的时候,也许,我们最漫不经心的一天中与我们的食物。
理查德·钱伯斯:下午三点左右,也许。
梅丽莎·亚当斯基:下午上班,或者晚饭后在电视机前面。
理查德·钱伯斯:在电视机前面。
梅丽莎·亚当斯基:是的。这就是你可以开始把这些实践,他们可以帮助你减少你的份量或改变你的饮食习惯。
理查德·钱伯斯:是的,只是喜欢吃更多。
梅丽莎·亚当斯基:是的。是的,找回快乐的食物,味道,口味。
理查德·钱伯斯:所以对你是什么样的?也许你会喜欢反思自己的经验,无论你注意一下你的身体,还是喜欢吃更多的食物,或者真的有更多的品尝。你可能会想带一点,你的下一顿饭,也许你所有的食物,就像一种吃更谨慎些,让更多的正念到你的日常生活。
看理查德和铅教育家莫纳什大学的食品,药品,梅丽莎·亚当斯基用干蓝莓演示用心饮食。
如果你想继续,请暂停视频,自己去买一些食物,然后回来。然后您可以恢复视频。
讨论的焦点
如果你跟着随着理查德和梅丽莎的示范,在评论谨慎,考虑与其他学习者分享你的经验的吃食物你选择和你发现的东西吃。
如果你不参加锻炼,演示如何影响你的现在想想吃你的食物吗?
此外,考虑阅读和评论贡献后由其他学习者和学习者和你有相似兴趣。你也可以“喜欢”评论或遵循其他学习者在整个课程。
过滤评论
评论一个步骤可以“过滤”帮助您访问他们的方式最适合你。你可以通过选择评论所有评论,书签,你的评论或后从下拉菜单中在评论部分的步骤。你可以也可以排序最新的,最古老的或最喜欢。
你的评论中提到其他学习者
回复评论时,你也可以提其他学习者参与评论线程。你可以进入学习者的配置文件名称的一部分,你的回复。例如,@User3320607这是一个很好的例子。@User4499578你怎么认为?
请注意,你可以提到多个其他学习者在一个评论框。也,你只能提到人的线程和不能使用独立的评论中提到的功能。
我们的目的是将受教育的机会。
我们提供多样化的选择来自著名大学的课程和来自世界各地的文化机构。这些都是一步一个脚印,并可以在手机、平板电脑和桌面,所以你可以学习你的生活。
我们认为学习应该是愉快的,社会经验,所以我们的课程提供了机会与他人讨论你的学习,帮助你作出新的发现和形成新的想法。
你可以解锁新的机遇与无限制地成百上千的在线短期课程一年通过订阅我们的无限的包。电竞博彩app有什么与顶尖大学和组织建立你的知识。dota2竞猜吧
