行为的改变心理学和防止过度疲劳
发现如何促进持久的行为变化和预防精疲力竭。
嗨,我是Sachi我是密歇根大学的研究生。我今天在这里博士雷蒙德·德·年轻,我们的一个大学教师和在环境心理学研究领域的领军人物。我们今天问德年轻博士加入我们,给我们一些观点我们可以继续从事气候长期工作。谢谢你今天加入我们。谢谢你！如你所知,我们的课程的学生,他们可以采取发展行动应对气候变化,以及在自己的气候行动计划在接下来的几个月。
现在课程已经结束,我们知道,基于你的工作持久的行为改变,我们的学习者如何确保他们保持活跃在这一领域?我认为这是一个大问题,几十年来一直困扰,所以我可能反映在许多其他人的工作,不仅仅是我自己的。持久的行为改变对我们来说是一个真正的挑战。如果我们使用策略在60年代和70年代以及我们希望他们做的工作,我们需要他们,我们今天就不会在这里说。所以让我们看看外面的盒子。
的一个策略,我们意识到已经失踪了很长一段时间被称为预想。在很大程度上,在很长一段时间内,我们鼓励学生学习如何定义问题,研究解决方案,进行测试,采用他们自己的生活方式,得到反馈,然后改进。但是我们还没有真正得到他们想,他们想要生活的世界,他们想居住和原来想象过程比我们想象的要复杂得多。
许多年前,Donella草地,谁是最初的作者之一“增长的极限”的书早在1972年,发表了一篇论文在展望可持续性和她发现学者,她研究所有不同的人群,想象最糟糕的时间。他们通常是面向问题的人们,他们实际上抵制的过程想象世界会是什么样子。她给了一个例子,这是一个没有饥饿的世界,但是她想象中的世界,解决气候变化问题,资源问题,有毒的问题,她发现,独处、学者和学生做了一个可怕的工作。
最近,有运动正在心理学发展我们称之为perspection心理学——如何让人们想象未来,未来的同情别人的观点,未来情况的玩的世界观,他们想要发生,然后移动它们的未来状态回到一系列近任期目标,然后努力挑选行为作为工具或仪器到达这些目标。这是完全相反的很多模型做什么;他们通常在行为改变模型。
他们想象,整个行动的真正目的是让人们改变他们的行为,我认为这仍然是正确的,但这种行为仅仅是一种进入一个理想的未来。这样一件事,我认为,学生要教或实践是这想象的过程。老实说,我们没有做很多的教学。不是有很多好的指导方针或课程,我们刚刚开始发展的一些训练技巧。
的一个地方,我们已经开发了这些领域的临床心理学,我们所谓的移情训练,让人们同情他人或其他州或另一个人。当人们来重塑自我,你怎么同情,新版本的自己吗?我们学会了做的第二件事是专注于满足,内在的满足感。事实证明,我们更好的激励或在短期内改变人们的行为。所以教育、信息流程、社会规范各种有形的货币和其他类型的激励机制做一个伟大的工作改变人们的行为,但效果往往会很快消退。
我们知道这从很多研究;我们也知道这一个世纪的心理学倾向于只关注短期行为改变。所以我们不提供了整套的长,耐用,持久,容易重启行为改变技术。的一个策略,我最密切参与,是内在满意度、内在动机的一种形式。它表明人们可以采用行为为了让他们获得的内部的幸福感,他们经常的欲望。这幸福不是被别人操纵,所以在未来,他们可以继续这种行为,继续获得内在的满足感。
我们一直在做这个事实证明,有很多不同种类的内在满足真正相关的气候变化问题,其他类型的行为改变涉及到环境管理工作。其中一个是一种满足节俭或机智聪明,人们往往就是喜欢这种探索,这种探索过程。他们也会获得很多内部满意度做事情或有所不同,解决问题的粘性,社会问题。在这种情况下,他们真的得到满足参与或参与。和第三个主要类别是所谓的能力。
事实证明,人们都喜欢去发现做事情的新方法。他们总是极客了发现,你知道的,新技术或擅长解决问题或与人分享的解决方案,他们得到一个真正的内部踢这样的行为。这整个内部景观心理学忽视很长一段时间,我们了解到,过去三、四年,是一个持久的行为改变的主要来源。然后我们一直在做的最后一件事就是实现太多的注意力一直集中在一个行为——使用节能电灯或采用不同的运输方法,不太可能发出或其他污染物的排放。
尽管这些很重要,他们在一起,不充分的。他们很少足以使环境有很大差异。所以我们已经学会了做的是开始包这些东西。一个模式的行为在一个人的生活,或者没有生命,但至少一个星期。如果你可以想象,人的问题之一是他们厌倦了一遍又一遍地做同样的行为有时他们所谓的反弹,有一个过程被称为反弹效应,或Jevon悖论,人们在短期内非常有效,也许他们在选择高效的电气照明系统,但他们觉得其他行为。
或者他们最终做的非常有效的照明,但他们更多的灯比以前,最后,消耗更多的能量。不太可能得到这样的反弹如果行为选择要么让你实现这一愿景,我之前提到的或如果他们包的一部分,你不会想象行为不端行为在另一个领域仅仅因为你表现得在家或在办公室。所以我们意识到包装这些东西作为模式的活动最终创建一个更持久的效果。另一种,最后我要说的是,我们所做的另一种包装是让人们在一起。
它很少有人追求这些东西。他们最终分心,有很多其他的事情在他们的生活中,他们经常需要别人的帮助。所以我们尝试了什么叫做以社区为基础的策略、方法,形成团队或社区组织相互支持和作为一种常态发展小组,他们开始互相推一点日常和他们会打电话给你如果你开始滑一点或失效。所以有反弹效应的想法或起床行为是不太可能在这些社区项目。
我只是想我们如何应用这些非常宽泛的概念的提出具体的行动,我们试图把自己。当你想到包装操作,创建模式,创造习惯,你有什么例子的人所做的与气候有关的行为吗?确定。
许多年前,我们用来做更多工作承诺,我们成人或儿童看了他们的行为在一段时间内,然后致力于减少活动在不同的领域——也许交通、能源使用,食物选择、娱乐和让他们签署一份承诺,说他们会减少很多磅的二氧化碳或者很多焦耳的能量。
但是,最后,他们在做什么在写这个小指南,有许多不同的领域,他们应该作用于,如果他们不成功的其中一个,他们可以在另一个双下降,所以有这种包装他们的生活模式。组的东西,有很多有趣的工作现在在欧洲,特别是西欧,他们所谓的eco团队。这些社区团体来自整个社区,他们通常六到八周,每周工作通过一个工作簿等不同主题的食物或水或能量。
他们通常只是正常的公民组成的专家的支持下。的专家做一些非常独特的专家;他们解释这个问题的人,他们提供一些背景材料,然后他们闭嘴,这是非常罕见的让专家们闭嘴。所以人们尝试小实验,他们回到他们的家庭或工作场所,试试,然后下周报告工作或没有。,有时他们会发现一个成功的方法,有时他们有他们想要分享,他们常常找出失败,其他人不知道试试。但是,在这种情况下,你形成一种组或以社区为基础的方法。
有一个学术的版本叫做以社区为基础的社会营销,但它没有…这是很多用于社区,但它仍然是一个学术方法虽然eco团队真正进入社区,曾成功。还有其他组做这个,各种“生态村,转变城镇,一些co-housing,生态住宅项目工作到他们的生活标准或标准的行为。但是,到目前为止,那些已经更…他们没有完成的研究框架,所以我们也不知道他们的工作。我们知道,eco团队在欧洲一直研究到我们有一个很好的感觉,他们工作得很好。
有什么外卖——这可能是延伸得太远。从你提出这些eco团队是你可能只有六到八周接触,有点类似于我们思维这门课,我们已经与学习者大约7周采取这些行动,现在课程结束。我们可以画有什么教训,从也许eco团队概念或其他实验,我们如何继续与这些问题在一个有限的终点?确定。
我的意思是,它真的回到第一个问题,这是持久的和持久的行为改变,因为它是,你知道,当一切都到位,很容易做的行为;自己很难继续。有几件事情我们知道的社会组织,这些生态团队和社区团体,他们经常形成的关系,最后在研究它的一部分或激进的一部分。所以,很久以后研究者或积极或从业者的消失,这些组织继续保持联系。事实上,更好的组织现在正在形成这样的网络作为这些eco团队努力的一部分。
我们知道社会规范是非常强大的。单独,大多数人认为他们没有受到社会规范的影响,每个人都是,但事实证明,每个人都极度敏感。所以我们可以开发这些网络保持联系的人,越会忍受的行为。已经有许多在这些问题上的长期研究。长期会在项目持续六到八周,然后你回来和调查研究它们或观察他们一年后或一年半后。
其中一个是在德国,很多年前,在那里,他们让人们减少消费,减少所谓的来源。他们没有尽可能多的回收他们只是试图减少材料的总吞吐量。他们让人们从事什么我们现在称之为一个环保小组的方法虽然被称为只是一个研究项目。然后,不知道的人,他们被监视,因为浪费仔细控制在这个社区,他们被监视,只要18个月后。有趣的是他们不仅保持同样水平的参与他们在项目过程中,他们实际上增加了。
所以他们的行为的继续扩大,直到那个时候,闻所未闻。所以我们有一些长期研究。有一个持续的兴趣这些eco团队在欧洲和他们继续遵循一些最初的团队,但更多的努力一直在推动它到新的社区。但是的一种方式,我们认为我们可以增加这一承诺的行为是这些努力的早期成员,让他们的导师更新程序。
所以你最终拥有一种,我不会很专家称之为自公民不想被称为专家,但早期采用者或尝试过它的人,这样他们就可以给一点新集团的先机。那么,也有更大的承诺,导师,他们觉得他们的投入是值得的,是真实的。我们回到内在满意度,他们现在正在做的事从长远来看,这将使一个差异。
所以我们可以做这个多级——它不是完全正确称之为人,它不会持续太久,但不同阶段,将指导,将会越好。在社会学和这个想法一直很流行,社会心理学,但它还没有被采用,在很大程度上,医生的东西我们在环境管理工作。但就像我说的,它开始被使用在欧洲和在一些地方在美国。好吧。
这样真的让我为你,因为我的下一个问题,我想也许是一个人经历了这个过程,获得所有这些知识如何采取行动,现在想着付出,继续新的行为虽然让其他人一起,教别人,你知道的,这个过程是什么样子,我们担心的一件事是,当你太深参与这样你可以烧坏了。实际上我认为我,我认为你在课堂上说了些什么,“烧坏了人不能拯救世界,”之类的。
你能稍微讲,也许给我们一些想法如何避免过度使用的陷阱和烧坏了像这样的一个大问题吗?我认为这是一个大问题。不仅仅是环境问题;任何一种重大的社会问题,我们知道人们做烧坏。我们有很多人要撤退,必须请假。的努力在环境管理行为改变程序是防止这种倦怠,它涉及我们,参与研究,涉及我们回到文学对注意力资源。
来解释它,我需要解释一种关注,现在我们都使用遵循这个对话,它叫做注意力。和能力直接关注人类信息处理是一个独特的属性;这也恰好是疲劳。所以在谈话结束的时候,你和我将会有更少的人看,他们会更少,辛苦的一天结束后,艰难的一周结束时,它会更少。当你有心理疲劳,这种缺乏精神活力,有很多坏的事情发生。
急躁,你咬人,你看事情的阴暗面,你更容易生气,你不能兑现,你失去的东西,你忘记你的策略,你的计划,你的计划。你也不愿意开始新的行为,,当然,是一个大的保护行为改变。我们意识到这个疲劳是一个大问题。
我们从一些研究在认知心理学领域,当我们看不同的人群,那些花更多的时间在自然界中,积极参与观察走过或工作在大自然中,更倾向于有更多的精神休息,精神活力比那些重现在其他方面以不同的方式或静止。从进化心理学的角度来看,我们意识到,当我们在发展不同的信息处理系统,人们可能不得不使用注意力少很多;其他种类的注意力足够了。同时,如果他们需要恢复,自然是若即若离所以很容易恢复。
跳转到今天,我们已经完全相反,大量的我们使用这种关注。工作在拥挤的地区复杂的抽象概念,气候变化是一个大的抽象概念,在很长一段时间,耗尽注意力又恢复并不容易。这不仅仅是若即若离;我们必须计划它到我们的时间表,我们必须寻找这些环境。我们意识到,在早期,精神活力,有意注意休息,可能是尝试新行为的前提,坚持项目,基本上不会烧坏了。
所以很多项目我有我的学生工作,我鼓励他们包括某种恢复活动,可以是某种形式的正念减压,瑜伽,冥想,更有可能是在树林里散步。如果我们有一个会议在撤退或户外公园附近的一个工厂,我们试图让人们散步之前和在中间的一个会议,让他们更多的休息。
我们已经做了大量的小实验,证明人们做得更好,他们更有创造力,他们更少的争议,他们更喜欢的经验,他们更有可能作出回应,后来,经历是有用的,发现自己真的把这些东西付诸实践,行为改变或教育策略或激励策略。所以我们有一些短期的证据。
从社区,我们也知道,这些生态团队或“生态村或co-housing例子,这些社区附近更自然,更可持续的农业重点或大型园艺,人们总是倾向于坚持行为变化,倾向于留在社区的规划和政策比那些社区更好更多的社会在订婚,所以他们的社区活动不会农业或nature-focused。而不是nature-focused,这些活动将会成为社会问题,他们继续工作非常抽象的想法和困难的情况下,进一步消耗的注意。
我们有这样的证据,大量的自然小实验,说这个资源是非常重要的。所以我建议学生们不要担心,注意力变得疲劳;这是自然的。你做什么当你工作真的很努力,真正重要的是你得到脑死亡。但是工作在你的日程表里某种恢复活动,走在树林里,参加一些活动喜欢观鸟。如果你需要运行或其他类型的运动,试图通过林区,尽量接近水。
然后,把更多的时间白天盯着自然或仅仅反映了一点,慢下来。另我们给他们的建议是,我们的注意力是有限的。所以,如果你有大量的干扰在白天,你会有更多的比你否则疲劳。所以可以从手机打扰你分心,试图在嘈杂的环境中学习。咖啡店是一个很好的例子。
每个人都喜欢去咖啡店和研究而喝咖啡或茶,但实际上它往往是一个可怕的环境管理你的注意力的能力,因为你经常使用,注意把自己回到手头的任务,因为有很多干扰,如此多的噪音,这么多人,这么多运动等。
如果你可以减少干扰,如果你可以在充满活力和嘈杂的环境中,更少的令人兴奋的一些时间,那么你能工作的所有注意力的时间更长,那么急躁,因此,该集团的工作,你做的是对你更有意义,特别是为其他人。这是完美的。我想我要问你一个问题。然后我们问我们所有的专家来给我们一个动作,如果我们的学习者只能做一件事,一个动作,使应对气候变化的一个变化,你认为行动应该,为什么?还不止一个?
我可能说植物花园。好吧。它给你很多东西。它给你一些自然恢复,所以你会得到注意力恢复。它真的让你变成一个位置你不控制。花园的人都知道你不控制植物的生长;你方便或者鼓励它。当地的食物消耗更少的能量,在运输和处理和存储方面,比食品从任何距离。通常,被邻居们感兴趣的东西,所以你有可能分享你刚刚完成了成人或小孩在附近你有机会交谈关于自然和食品和能源。
也有很少的负面后果的园艺。所以它不像会有某种反弹效应,我们没有任何证据,花园的人往往会消耗更多的能量或更倾向于旅行或类似的东西。所以我想说建一个花园。这是完美的。非常感谢您今天与我们在这里,德年轻的博士。这是真正有助于让你的专家观点行为改变的其中一些问题。非常感谢。
在这个视频中,射线De年轻提供来自心理学领域的见解和行为改变我们如何能促进持久的行为改变我们自己的生活,在具体的上下文中对气候变化采取行动。他还讨论了策略来预防精疲力竭。
雷·德·年轻的副教授在密歇根大学的学校环境和可持续性。射线的生物。
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