如何获得快乐

人类的大脑在漫长的进化过程帮助我们生存。

我们的祖先必须不断扫描非常真实的物理环境的威胁。如果他们听到的树丛中传来了沙沙的声音,他们更有可能生存如果他们认为它可能是一个sabre-toothed老虎直到证明否则,比如果他们以为是一个兔子,继续盯着漂亮的日落。

这让根植到他们的大脑,甚至到他们的DNA。这消极偏见被一代又一代传给我们,因为这种消极偏见意味着他们更有可能存活足够长的时间来复制和传递他们的基因。

这就是为什么我们有一种天生的消极偏见。研究人员估计,我们注意到并记住平均七倍不愉快/负面事情愉快/积极的。心理学家里克·汉森总结出来时,他说,人类的大脑“维可牢消极为积极的经验和聚四氟乙烯。”

聪明的祖先所做的努力,然而,注意是什么,这样的威胁可能会对他们的优点和我们没有从我们自己的想象力的幻影。所以正念和区分幻想和现实的能力也有天生的生存需求。

打击我们的消极偏见

使用正念,条件消极偏见,像所有的心理习惯,可以重新训练。我们的双向神经可塑性意味着我们已经使用它,要么失去它的大脑。所以我们练习变硬,我们停止练习变硬。

有关自己慈悲地改变自己的一种方式。我们做的越多,照料和结盟电路越强。同时,战斗或逃跑电路(主要是扁桃体)变弱。

幸福是一种心态,对每个人来说都是不同的测量。虽然很多人都想要幸福,追求幸福的权利可以与正念哲学的观察和接受是什么。因此而不是去积极地试图去追求幸福,我们可以受益于有意注意的感觉满足和考虑到正念可以支持一个更快乐的心境。

这里有一些其他的方法,可以培养积极的思维状态。

品尝

当漫不经心的我们经常停止品尝我们的食物,注意到风景,听到鸟儿或欣赏我们的合作伙伴——简而言之,我们认为生活是理所当然的,小姐这是什么。与正念,我们开始注意到这些事情更多,但我们可以积极培养我们注意和享受生活的能力展开。

品尝是指增加积极的体验和情绪的强度和持续时间。这可以通过思想和行动,我们的注意力集中在积极的经验。把更简单,它是指注意到“闲逛”和积极的体验。可以通过期待愉快的经验,吸引我们的注意力正在发生时,和回忆。念力有助于增强这种效果,能够使我们的注意力集中在愉快的感觉。

我们可以品味的饭,花时间去预测进食,真正享受的味道,气味和质地当我们吃饭时,和享受回味。遗憾的是,我们经常冲到下一个事情。但我们可以练习品尝只是通过这样做的意图。也许需要时间来品味你的下一顿饭,这已经注意到影响。

和品尝不仅仅局限于吃。我们可以品味任何积极的经验。例如,下次你做一些愉快的,花一些时间来品味体内的积极情感。诀窍是使用正念完全感觉积极的感觉,放大他们的经验。

心理学家里克•汉森说,如果我们出去玩这样的积极的体验10秒或更多,体验从短期转移到长期记忆,这意味着我们可以更容易地回忆。它被硬连接到我们的大脑。这种重组意味着我们自发注意更愉快的事情在我们的日常生活。然后如果我们品味这些,这些固定的,成为指数的影响。

练习品尝

这里有一些方法可以练习在下周品尝:

• 故意品味你的餐(预测,充分体验然后享受回味)
• 注意每天愉快的感觉和出去玩
• 寻找美好的事物来提高
• 暂停当你完成一个任务和品味的感觉完成/掌握(尤其是小付账单和发送电子邮件,我们通常没有注意到在我们冲到下一步)的倾向。

感激之情

感恩是指一种感激和欣赏一些愉快的经历(或者希望体验)。越来越多的证据表明,练习感激有益于健康和功能,因为它让我们的注意力朝向积极的事情,因此有助于重组消极偏见。

一个共同感恩实践是保持一颗感恩的心。例如,每天结束时,在接下来的一周你可能喜欢反思,写下三件事你感激的事。它们可以或大或小的事情,重要的是,你停下来反思,而不是把他们视为理所当然,继续关注负面的东西在一个7比1。

真正提高感恩,又有助于出去玩的经验。这是很多感恩研究失败的升值。例如,你现在可能要花点时间反思你的一天。什么是顺利还是愉快的一件事,你感到感激吗?如果没有想到,也许认识一些你现在没有经历的苦难,如慢性疼痛或亲人的死亡,和感激。

集中你的注意力在你的感激和感受你的身体的愉悦的感觉。集中你的注意力在这些感觉并和他们一起10秒钟(或更多的如果你喜欢)。注意这是愉快的。

你可能喜欢一整天,任何时候你体验愉快的东西。如果你选择这样做,注意到影响它对你的一天(情绪、动机等)。同样的,当你晚上上床,如果你回顾你的一天,你会记得更轻松愉快的发生的事情。你可以花一些时间来品味这(即有一个美好的一天)的经验。

否则即使你可以认为负面发生今天,以何种方式可以心怀感激吗?例如,你能从中学到一些东西吗?是挑战你将自己的某些方面的价值?是给你自己的某些方面,你需要意识到,在工作吗?

自我欣赏

顾名思义,这仅仅是指注意到,品尝我们自己喜欢的事情。我们中的许多人有一种天然的抗这样做,但它可以是非常有用的。愉快的经历,这就像自我同情,品尝的自然延伸和感激之情。

也许现在花点时间把三件事你喜欢你自己:品质,或者事情你做得很好。

想象一下一个好朋友或非常接近你的人可能会说关于你的事。感到愉快的感觉在你的身体和品味这些。也许感激你有这些品质或有这些经历。

培养仁慈的复习

培养仁慈是指思考积极的想法,让想法为自己和别人。它是我们可以通过反复实践培养。

一个强大的方法就是通过培养仁慈冥想,也称为慈爱或元冥想。