自我效能
自我效能在班杜拉（Bandura）的社会认知理论中扮演着核心角色。它是指一个人对执行特定绩效所必需行为的能力的信念（Bandura，1977，1986，1997）。自我效能反映了对对自己的动机，行为和社会环境的控制能力的信心。
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自我效能
自我效能在班杜拉（Bandura）的社会认知理论中扮演着核心角色。它指的是个人对执行特定表现所必需行为的能力的信念（Bandura，1977，1986，1997）。自我效能反映了对对自己的动机，行为和社会环境的控制能力的信心。
自我效能是：
- 期望 - 达到一定行为的感知能力
- 结果 - 行为将提供的预期结果。
期望调解所有行为改变：
- 确定个人是否尝试给定任务
- 遇到困难时的持久程度
- 结果 - 最终成功或失败。
个人功效
基于4个主要信息来源：
- 表演经验或精通 - 以前做过活动或类似的活动，并取得了成功
- 他人的替代或观察经验 - 请参见其他人在参加活动时享受自己的享受
- 口头说服 - 受到已经从事这项活动的其他人的鼓励
- 情绪和生理状态 - 在正确的思维或身体状况的框架中。
自我效能感越强，个人越有可能以特定的行为启动和持续。
除了健康因素之外，自我效能感对老年人的运动行为产生了始终如一的强大影响。
依从性
依从性随之增加：
- 感知的社会支持
- 那些对身体健康的价值很高的人
- 那些将享乐与锻炼的人
- 那些经常运动而不是痉挛的人
- 群体凝聚力导致依从率明显更高，尤其是在老年妇女中。
大多数研究证实：
自我效能信念对于最初采用运动常规至关重要，但是愉悦和满意对于维持这种行为更为重要。
监管技能
某些自我调节技能似乎有益于依从性：
- 目标设定
- 监视进度
- 自我强化 - 内在动机。
会议组织者提示也很重要，尤其是在定期锻炼的初始阶段 - 电子邮件，文本，电话咨询。
简单的提示比冗长的教育会议更有效。
锻炼计划中的音乐：
- 增强体验
- 增加了兴趣
- 促进依从性
- 减少对难度，单调和运动不适的看法
- 老年人表现出对乐器音乐的偏爱。
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