什么是明智的目标？

使用智能目标

S - 具体- 确切的要改进的声明

M - 可测量- 如果可能的话，数值

A - 可以实现- 挑战，但有一个合理的成功机会

R - 有益- 目标必须来自客户而不是培训师

T - 及时- 附加的特定时间范围。

明智的目标示例

• 在接下来的6周内，我将减少5公斤，从85公斤到80公斤
• 我将在接下来的6周内将腰部尺寸减少4厘米，从94厘米降低到90厘米
• 接下来的6周，我每周（星期一，星期三，星期五）三次（星期一，星期三，星期五）来健身房
• 我将在接下来的6周内将10RM从25公斤增加到30公斤
• 我将在接下来的5天内将我喝的红牛的数量从每天减少到每天3次
• 我将在接下来的5天中将每周的外卖餐数量从每周的4个减少到1。

明智的目标 - 短期和长期

为了获得最佳效果，请设置短期（6周）和长期（6个月 +）目标，以提供更多的动力和定期的入住点，以确保使用智能目标格式保持正轨。

小费！目标的类型可能在健康，健身和行为之间有所不同。

个人目标的类型：

• 自我 - 引用 - 基于自我完善
• 竞争性 - 基于与他人的比较
• 精通 - 发展新技能。

设定目标 - 常见错误：

• 不是具体的“看起来不错”和“感觉更好”取决于该人的当前心态，并且可以轻松地根据一天的不同
• 太大当客户决定对自己的健康和健身做出积极的改变时，他们的目标太大了，他们会感到兴奋。这就是为什么短期目标将有助于控制这个问题的原因
• 太多保持简单很重要。选择一个目标，而不是尝试一次征服一切
• 没有写写下目标会使您更加负责，并“达成协议”。给客户额外的动力。

障碍和动力

• 重要的是要确定遵守运动的可靠预测指标
• 允许医疗保健提供者有效干预和改变久坐的老年人体育锻炼的模式
• 久坐水平与骨质疏松症，肥胖，抑郁症，冠心病，2型糖尿病和结肠癌有关
• 活动是预防和增加许多慢性疾病严重程度的最重要健康行为。

障碍

• 相信他们太老了，无法从事体育锻炼
• 运动不被视为处方药
• 将所有慢性健康问题视为障碍
• 太耗时（包括旅行）
• 将运动的症状视为负面的症状 - 汗水呼吸，肌肉酸痛，疲劳
• 疼痛或疼痛感
• 受伤的担忧
• 记忆缺陷，浓度差，痴呆症
• 无法获得安全锻炼环境
• 没有合适的运动设施
• 没有合适的“课”可用
• 没有利益的知识
• 锻炼不重视或认为必要
• 对健康不重要
• 从小就可能对运动有不好的记忆。

重要的！

锻炼需要长期才能实现真正的好处。那些收获最大的人通常是最不可能参加的。

全科医生的角色

作为老年人尊重他们的意见，并受其建议的影响。

GP也有障碍：

• 办公室访问期间缺乏时间
• 有限的预防咨询报销
• 作为行为顾问缺乏培训和有效性。

动机

• 障碍通常可以作为动力
• 新疾病的健康状况恶化
• 更多时间
• 医生的建议
• 更多地获取锻炼的健康益处
• 靠近适当的娱乐区和设施
• 转向更有益于活动的气候
• 自我效能。