为什么健身测试很重要？

测试是筛选过程的重要组成部分，因为它可以准确地了解健身，这表明适当的起始强度，目标设定的基线以及在小组健身建议中的帮助。作为老年人客户的讲师，您需要能够为您的客户识别并选择适当的健康和健身测试。

测试需要：

• 有效（测试应衡量其声称的测量）
• 可靠（在两个或多个单独的试验/场合（质量控制）上获得相同的结果。

选择测试方法时，主要优先级是客户的安全。您需要考虑：

• 伤害或医疗状况，例如要求客户做间接练习是安全的吗？客户的目标，例如如果目标是肌肉耐力，则需要选择肌肉耐力测试
• 客户当前的健康状况，例如机动性。- 客户进入地板以完成静坐测试是否合适？
• 当前的心血管健身水平，例如哔哔声测试会太难吗？步骤测试太容易了吗？
• eXperience，协调和平衡，例如测试对客户来说太复杂了吗？
• 自尊，例如是否有必要告诉客户他们的BMI结果？

健身测试 - 一般准则

• 在测试后4小时内避免摄入食物，酒精，咖啡因或烟草
• 理想情况下，测试应在类似情况下同时或一天进行，例如测试前吃的类似活动和食物
• 客户应休息以进行评估
• 合适的衣服和鞋类
• 客户意识到该测试可能很疲劳
• 请注意，当天的温度和湿度也会影响结果
• 客户应该继续使用任何药物
• 列出药物和细节清单 - 服用的剂量，频率和最后剂量
• 测试前24小时，喝充足的液体以确保水合。

健康测试

• 血压
• 高度
• 重量
• 周围
• 体内脂肪 ％。

健身测试

考虑健身的组成部分

• 心肺耐力
• 肌肉力量
• 肌肉耐力
• 灵活性
• 身体构成。

选择适当的健身测试：

• 提供给教练的设备
• 客户健康和医疗许可
• 可用的时间
• 客户舒适
• 客户目标
• 客户经验
• 禁忌症 - 运动测试的风险大于对客户的好处。

为什么测试很重要

• 测试叫什么？
• 你为什么要测试？
• 测试告诉我们什么？
• 您将如何进行测试？
• 解释过程
• 结果是什么？

休闲血压（CBP）

注意事项：

• 静静地坐着5分钟，双脚平放在地板上
• 30分钟前没有吸烟或咖啡因
• 收缩期（最高读数） - 是心脏收缩时施加在动脉壁上的压力
• 舒张期（底部读数） - 心脏放松时动脉中剩余的压力
• 至少采取了两项措施（平均）。