两个过程的睡眠模型

嗨，欢迎回来。我是凯茜·戈德斯坦（Cathy Goldstein）博士，我们将讨论控制睡眠的两个过程模型。那为什么这很重要呢？我们真的无法确定什么会对我们的睡眠产生负面影响，甚至策略如何修复它，直到我们了解如何控制睡眠。因此，有两个控制睡眠的过程。我喜欢将其视为沙漏或睡眠饥饿的体内稳态睡眠驱动器。和昼夜节律，我们的内部时钟。因此，体内的睡眠驱动器会在您清醒的时间越长，并随着睡眠而消散，可以建立和构建和建造。它是由称为Somnogens的神经物质介导的，这些物质的清醒积累，然后它们在大脑上起作用以促进睡眠。

我们最了解的雌激素是一种称为腺苷。腺苷很有趣，因为咖啡和咖啡因的其他产品是腺苷受体拮抗剂。因此，这些会干扰腺苷对大脑的影响，并使您难以入睡，并在需要时使您更加机敏。现在，如果我们的身体只是在稳态睡眠驱动器上运行以控制我们的睡眠。我们会在每天24小时内睡觉，这显然不是一种适应性的睡眠方式。因此，我们具有内部时钟或昼夜节律。

昼夜节律是固有的土著，接近24小时的过程，可让地球上的所有生物在适当的时间根据24小时太阳光循环做出适当的反应，这是由于地球在其轴上旋转。他们的昼夜节律在整个身体中的所有不同过程中。但是在人类中，最明显的是睡眠唤醒周期。在环境之夜睡觉的昼夜节律，在阳光熄灭的环境日醒来。这个内部时钟在哪里？好吧，它位于我们的大脑的一部分，称为He Suparchiasmatic核或SCN。这就是我们的时钟在遗传上的打击。

关于昼夜节律的有趣之处在于，即使它是内源性的，它也不是对浅黑暗周期的反应。它是由称为昼夜节日送礼者或Zeitgebers的事物修改的，最大的昼夜节律Zeitgeber是轻的。现在，光对昼夜节律的影响取决于收到的时间。因此，如果您想到某人的自然睡眠期，现在就不是在您想睡觉的时候。这是您身体真正想入睡的时候。在大多数人中，这将是晚上11点左右的睡眠，而醒来的时间约为早上7点左右。

因此，如果您在晚上的习惯性睡眠期开始时会获得明亮的光线，那么稍后会推动时钟。您将变得更像是夜猫子。您会很难入睡或醒来。现在，我们看到相反的情况是在早晨的光线下，在睡眠期结束时或自然唤醒时间后立即发生的光线。这使您的内部时钟更早，因此您更像是早晨百灵鸟。为什么这很重要？我们晚上在这里做什么。我们正在暴露于电子光和电子设备，iPad，iPhone之类的手持电子设备，它们包含蓝色光谱灯。

这就是昼夜节律最敏感的，因此我们正在做的是在以后再推动时钟，这使得早晨更难入睡，越来越难以醒来。现在，除了在我们的SCN遗传上滴答滴答的中心时钟外，在过去的15年左右的时间里已经确定了它，我们身体的器官遍布周围时钟。这些外围钟告诉我们的肝脏，我们所有的器官都在什么时候。这就是为什么我们认为人们，睡眠和唤醒的人与他们的时钟不合时宜。例如，在夜班工作的人可能会增加患疾病的风险，例如糖尿病，肥胖和心脏病。

因为他们的周围焦点与那里的睡眠循环不同步，光线浅的循环和中央时钟。现在，我们讨论了这是一个两个过程模型。因此，该模型如何相互作用以控制睡眠和清醒。因此，如果您在这里看到这张照片，我们有一个时间表，从上午8点开始，第二天上午8点结束。该图的最高部分是您的体内睡眠驱动器，该图的底部是您的昼夜节律警报信号。让我们从凌晨8点醒来时开始，好吗？理想情况下，您整夜都睡着了，因此稳态睡眠驱动器很低。但是它全天开始增长，增长和成长。

但是，我知道我，我敢肯定，您想保持清醒直到日落。我们想参加日常生活，人类是为了生活在一个带有电力闪电的世界中的建立，这可能是为什么我们要有这个过程的原因。因此，我们需要的东西不允许我们在稳态睡眠驱动器增长后的第二天中期入睡。那就是昼夜节律警报系统，您将在此处看到。这增加了对立的方式来打击那个体内稳态的睡眠驱动器。现在，我想指出此图上的一些不同的内容。下午有一段时间，您的体内稳态睡眠驱动器非常高。

而且您的昼夜节警报系统正在增长，但还不够高，无法克服稳态睡眠动力。这就是为什么我们在这个下午晚些时候保持警惕的原因。现在，昼夜节律的警报成长，增长和成长，直到晚上8或9 pm在昼夜节律正常的人中。我们将其称为“禁止睡眠”的禁区，因为在这一点上，昼夜节律警报系统超出了稳态睡眠驱动器，以促进警觉性，就像您在图中心的此黄色曲线所看到的那样。现在在晚上9点左右，昼夜节律发出信号驱动器下降。

褪黑激素的分泌开始于我们在这里看到的昏暗的淡化褪黑激素的发作，而褪黑激素是一种嗜睡的激素，再加上已经很高的稳态睡眠驱动器。导致警觉性下降并促进睡眠发作。现在您入睡后会发生什么？您的体内睡眠驱动器将降低并变得低落。那么您如何入睡？因为那是昼夜节律警报系统的较低，因此在正常人中，在凌晨4点左右的核心体温达到了绝对最低。尽管消散了稳态的睡眠驱动器，但这可以帮助您保持睡眠。

然后，在早晨，您的昼夜节律信号开始再次增长，并且您的体内稳态睡眠驱动器现在已经消散，您准备好起床并开始新的一天。这两个过程的相互作用导致16小时的合并清醒和最佳功能功能时的睡眠8小时。