澳大利亚饮食指南

营养指南为个人提供标准，澳大利亚饮食指南是必不可少的。继续阅读以学习标准饮食技巧。

指南1 - 定期锻炼

为了实现和保持健康的体重，要保持身体活跃，并选择大量的营养食品和饮料，以满足您的能源需求。这是澳大利亚饮食指南的基本部分之一。

• 儿童和青少年应该吃足够的营养食品以正常生长和发展。他们每天都应该身体活跃，应定期检查其成长
• 老年人应该吃营养食品并保持身体活跃，以帮助保持肌肉力量和健康体重。

在上面提到的所有特定或处于高危人群的情况下，您必须确保将客户转介给适当的合格的盟军健康或医疗专业人员，包括但不限于；营养学家或体育营养学家营养建议。

指南2 - 健康吃

每天从这五个食物组中享受各种各样的营养食品

• 大量不同类型和颜色的蔬菜以及豆类/豆类
• 水果
• 谷物（谷物）食物，主要是全麦和/或高谷物纤维品种，例如面包，谷物，米饭，面食，面条，玉米粥，蒸粗麦粉，燕麦，燕麦，藜麦和大麦
• 瘦肉和家禽，鱼，鸡蛋，豆腐，坚果和种子以及豆类/豆类
• 牛奶，酸奶，奶酪和/或它们的替代品，主要减少脂肪
• 并喝大量的水。

在上面提到的所有特定或处于高危人群的情况下，您必须确保将客户转介给适当的合格的盟军健康或医疗专业人员，包括但不限于；营养学家或体育营养学家营养建议。

指南3 - 避免精致食品

限制含有饱和脂肪，添加盐，添加糖和酒精的食物的摄入量

• 限制饱和脂肪高的食物，例如许多饼干，蛋糕，糕点，馅饼，加工肉，商业汉堡，比萨饼，披萨，炸食品，薯片，薯片，薯片和其他美味的小吃
• 替换含有主要饱和脂肪的高脂肪食品，例如黄油，奶油，烹饪人造黄油，椰子和棕榈油，以及含有主要多不饱和和单不饱和脂肪的食物，例如油，撒布，果酱，坚果黄油/糊状和鳄梨
• 低脂饮食不适合2岁以下的儿童
• 限制食物和含盐的食物和饮料
• 阅读标签以选择类似食物中的较低钠选择
• 不要在烹饪或桌子上的食物中加盐
• 限制摄入含有糖的食物和饮料，例如糖粉，糖粉的软饮料和亲切，果酒，维生素水，能量和运动饮料
• 如果您选择喝酒，请限制摄入量。对于怀孕的妇女，计划怀孕或母乳喂养，不喝酒是最安全的选择
• 在这种情况下，建议客户被转交给营养学家或运动营养师寻求营养建议。

在上面提到的所有特定或处于高危人群的情况下，您必须确保将客户转介给适当的合格的盟军健康或医疗专业人员，包括但不限于；营养学家或体育营养学家营养建议。

指南4 -鼓励，支持和促进母乳喂养

母乳喂养是婴儿最健康的开始。对于婴儿，母乳提供了营养和其他重要物质的独特组合，可以降低感染的风险，也可能有助于降低哮喘，湿疹和其他过敏的风险以及猝死综合症。研究表明，除其他好处外，母乳喂养可以降低儿童高血压的风险，并可能降低童年，青春期和成年期肥胖的风险。反过来，这也可能会降低慢性疾病，例如2型糖尿病，心脏病和以后的中风。对于母亲来说，母乳喂养可以帮助从出生中恢复，还可以帮助母亲恢复孕前体重并降低某些癌症的风险。母乳是一种天然，方便，卫生和廉价的婴儿食物。

在上面提到的所有特定或处于高危人群的情况下，您必须确保将客户转介给适当的合格的盟军健康或医疗专业人员，包括但不限于；营养学家或体育营养学家营养建议。

指南5 - 照顾您的食物；准备并安全存储

• 我们在澳大利亚有可靠，安全和营养的食品供应。但是食物中毒经常发生
• 所有食物，尤其是新鲜食品，都需要运输，储存和准备，以避免污染

当我们准备以后吃饭时，这一点尤其重要。*当我们吃污染的食物或饮料时，就会发生食物中毒。

Contamination can occur when foods aren’t kept at the right temperature when raw foods aren’t separated from cooked and ready to eat foods when food preparation tools aren’t cleaned properly or the people preparing foods are unwell and don’t follow good personal hygiene practices.

新鲜或易腐食品尤其有污染的风险

我们可以通过安全地准备和存储食物来从食物中获得最好的东西 - 保留其新鲜感和营养价值。

在上面提到的所有特定或处于高危人群的情况下，您必须确保将客户转介给适当的合格的盟军健康或医疗专业人员，包括但不限于；营养学家或体育营养学家营养建议。