那么，我们能告诉我们的病人吗？

难以孕育孩子是一个相对常见的问题，每六对夫妇中会遇到一个问题。

影响生育能力的因素可能是遗传，环境或行为。有多种医疗治疗可以增加生育能力并有助于受孕，但这些药物可能是侵入性和昂贵的。在许多情况下，专注于食物和营养是一种简单有效的方法，可以增加男性和女性的生育能力。

在提供有关生育能力，饮食，体重和生活方式的建议时，重要的是要记住，这些对男人和女人可能非常敏感。

您的患者希望从他们信任的人那里明确，一致和非判断性建议。重要的是要澄清，尚无单一食物或饮食可以保证怀孕。但是，有几种饮食方法已被证明有益。

男性建议：哪些营养素对生育很重要？

食物和营养会影响男性的精子质量。精子质量控制了精子游泳的程度以及它们能够轻易施肥鸡蛋。精子发生是发展精子和精子计数增加的90天的过程，受营养的影响。一个男人今天吃的东西将在90天内决定他的精子质量和数量。因此，对于男人来说，在尝试婴儿之前要吃健康的饮食很重要。

对健康和丰富的精子必不可少的两种营养素是锌和叶酸。锌是精子发生和精子运动所必需的。锌的良好来源包括牡蛎和瘦肉以及坚果，芝麻，豆类和全谷物。叶酸是在精子中发现的遗传信息或DNA的合成所必需的。叶酸的良好来源包括水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和谷物产品。

精子形成后，还需要保护精子。它们很容易被围绕身体循环和损坏细胞的自由基损坏。抗氧化剂是可以通过中和自由基来防止这种损害的分子。抗氧化剂包括维生素C，维生素E和硒等营养，以及在水果，蔬菜和全谷物中发现的许多其他化合物。

美国的研究人员发现，食物和补充剂中消耗更高量的叶酸，锌和抗氧化剂（维生素C和E）的男性会产生较少DNA损伤的精子。这些发现在老年人中最为明显。

荷兰的研究人员发现，在医疗监督下采取的锌和叶酸补充剂增加了男性的精子数。由于缺乏足够的证据（即使用相对较小的样本和/或尚未解决的潜在偏见的研究），这些发现尚未转化为卫生专业人员可以提出的具体建议。

那我们能为男人提供什么建议？

男人可以提高它们的生育能力通过消耗均衡饮食，其中包括各种含有叶酸，锌和抗氧化剂的新鲜食品。

这些食物包括瘦肉，水果，蔬菜和全麦谷物。防止自由基损害的细胞损害也很重要。重型热（自由基）包括香烟，药物使用，饮酒过量，污染物，体重过多和感染。

妇女的建议：哪些营养素对生育很重要？

健康体重健康的女性比体重不足或超重的女性生育率更高。大量减肥会破坏月经周期，而多余的体重增加会影响调节排卵和妊娠的激素。因此，建议妇女在怀孕之前达到健康的体重。

在澳大利亚，澳大利亚和新西兰皇家妇产科学院（Ranzcog）建议妇女在受孕之前实现并保持健康，平衡的饮食。这不仅有助于体重管理，而且有助于最佳营养。

均衡的饮食包括各种新鲜食品，例如全麦谷物，水果，蔬菜，瘦肉和蔬菜的蛋白质良好来源以及富含钙的食物。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员表明，均衡的饮食包括低智商碳水化合物，单不饱和脂肪和主要植物来源的蛋白质可能会增加生育能力。他们的发现不能保证怀孕，但是健康的饮食信息可以安全地以低成本的价格应用。

还建议妇女在受孕之前服用产前补充剂。建议之间的建议各不相同。

在澳大利亚，建议女性至少在受孕前至少一个月服用400μg叶酸，以预防神经管缺陷（NTDS）。在整个怀孕期间，建议对A150μg碘剂量进行，以防止妊娠甲状腺功能减退症，并优化胎儿的大脑和神经系统发育。

在营养缺乏，某些人口亚组和限制饮食习惯的情况下，可能需要补充其他补充（有关下周的更多信息）。

产前补充剂不能保证怀孕，但如果她确实怀孕，它们将有助于优化妇女的营养状况。

那么，我们能为妇女提供什么建议？

妇女可以通过达到健康的体重并消耗由各种新鲜食品组成的均衡饮食来增强其生育能力。产前补充剂对于考虑怀孕的女性也很重要。

食物选择可能无法解决所有生育问题，但它提供了一个很好的开始。

带回家消息…

• 男人和女人都可以使用食物和营养来增加生育能力。

• 建议男性专注于饮食质量，因为这会影响其精子质量，即使在受孕之前的几个月。富含抗氧化剂的食物也可以防止精子损害。

• 建议妇女在受孕之前达到健康的体重，以调节与排卵和妊娠有关的激素。均衡的饮食将有助于这一点，并优化营养状况。