行为改变技术

在本文中，我们将分享其他行为改变技术，以修改生活方式。

识别障碍和解决问题

您可以要求患者考虑管理计划的潜在障碍，并确定克服他们的方法，以帮助确保他们可以执行计划。如果该人无法想到任何人，您可能想提示他们以其他人发现的一些常见障碍示例。同样重要的是要向患者指出复发是不可避免的并且可以预期的。但是，计划复发更可能发生的情况将有助于减少其可能性和影响。

如果然后计划

如果然后计划是一个有用的工具。这涉及患者考虑可能的“高风险”情况，这些情况可能会消除其体重管理工作，然后考虑他们在这种情况下会做什么。

例如：

情况：我通常要和朋友一起吃早餐或午餐，通常我会作为生酮非常低卡路里的饮食的一部分进行替代奶昔。
计划：我将在菜单上选择一些符合低碳水化合物需求的东西，而是用更换餐的奶昔来更换晚餐。

识别饮食诱因

另一种方法是帮助患者认识他们的诱因。您可以要求患者想到他们吃不健康的食物，零食或过度吃的四个最大的诱因。让他们写下它们，并在考虑这些触发器时尽可能具体。然后让他们思考可以采取的可能策略，以避免屈服于饥饿或暴饮暴食或零食。一个示例包括

您还可以教导该人有关饥饿意识，并能够认识到身体和心理饥饿之间的区别。这饥饿水平量表是患者的有用工具，因此他们可以考虑可能触发他们进食的原因。这可以在下面的链接中找到：https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0019/152812/wtmgt_hungerscale.pdf

使用提示

如果患者难以记住，请使用粘稠的笔记，设置警报，电话或文字提醒来提示目标行为。在应用程序方面也有许多可用的资源可以帮助。与患者一起工作，看看其中的任何一个是否有帮助。

奖励和加强

患者和临床医生都应利用奖励来实现目标。这可以包括赞美和鼓励以及物质奖励。例如，当患者达到特定目标时，他们可能会在周末度过一个周末。

重组环境

您可以与患者的方式讨论他们可能能够改变其环境，更支持目标行为。例如，可能会要求他们锁定或扔掉高热量的小吃或拿跑鞋上班，以便他们可以在午餐时间散步。

时间管理技巧

人们经常说的一个常见的障碍是缺乏时间。如果患者将其识别为障碍，那么您可能需要帮助他们学习如何更好地管理时间以腾出时间的方式。其中包括设定目标，拥有任务列表，优先考虑任务，安排任务何时完成，一次专注于一个任务，并最大程度地减少干扰。有一些时间跟踪软件程序可以提供帮助。

处理负面情绪反应

患者可能有不切实际的期望，并设定了与饮食或体育锻炼有关的难以实现的目标。当他们无法跟上自己的不切实际的期望和目标时，这可以使他们失败。即使他们的目标是现实的，当患者无法实现自己的期望和目标时，他们也会产生消极的想法和感受，从而阻碍进步。一种策略是帮助患者在经历不想要或期望的结果时重新构想他们的想法。这种策略有助于他们改变对不希望结果的想法和感觉，以便他们最终可以改变负面情绪反应。请病人告诉您他们对他们所拥有的结果的想法和感觉，并听取“自我谈话”的类型。

例如：

与不切实际的目标或不期望或想要的结果有关的负面思想和感觉

与不期望或想要更积极回应的结果相关的思想和感受

长期体重维持的策略

研究已经成功地使用行为策略成功维持大量减肥的人^{17，，，，18}有以下共同的元素：

• 他们不断遵守严格的饮食模式。他们要么限制卡路里或吃相同类型的食物，因此已经知道他们的卡路里含量是什么
• 他们会定期称重（监控），并根据自己的饮食习惯进行调整，或者如果他们看到体重正在蔓延，他们就会进行锻炼
• 他们经常运动，每天至少每天5-7天
• 他们不会从饮食习惯中休息或假期 - 他们每周7天保持相同的饮食行为，而当离开家时
• 他们最大程度地减少了电视的观看

研究表明，使体重的行为非常严格且有规律，具有自我监控和问责制方案，有助于保持体重的减轻。