间歇性禁食

间歇性禁食是什么?

间歇性禁食包括一系列不同的饮食习惯,饮食限制的一些时间。可能是吃time-restricted每天,或者可能有热量限制一些日子。例如,time-restricted喂养模式可能限制饮食的窗口内一天8小时。这将被称为“16/8”,你快16个小时,只吃在另一天8小时,每一天。

热量限制

间歇性禁食包括热量限制一些天,是当一个人严格限制卡路里摄入量低于约3360 kj(每天800千卡)在一些但不是全部的日子。在非一般没有热量限制饮食或到位。最常见的间歇性禁食政权5:2饮食,2天的禁食(连任)和5天的饮食。

常见5:2饮食——没有热量限制7天,5日和2日热量限制< 3600 kj 7天。

由于热量限制是仅限于几天星期通常很有用的那些生活方式使连续热量限制困难比如那些经常出去吃饭,工作,努力致力于饮食需要一致的生活每天都在变化。

当建议或支持一个人承担一个间歇性禁食饮食,注意和额外的医生监督应该推荐给那些与胰岛素依赖型糖尿病等慢性疾病。谨慎还建议在可能的疲劳和临时禁食时期中迷失方向的人开车或使用重型机械。

卡路里限制的证据

热量限制已被证明在动物增加寿命以及提高公差体内各种代谢压力,²⁴然而人类研究的证据是那么令人信服。有证据表明,禁食收益率修复细胞的免疫反应,产生积极的代谢变化包括减少:甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇,血压,血糖和脂肪质量。^25,26间歇性禁食饮食的最常见的批评是在非节食者会暴饮暴食,以弥补他们缺乏在空腹吃,因此不会导致整体热量限制。然而,这并没有被证明是真正的与其他减肥方法相比。²⁵系统回顾40的研究还发现,与一个典型的间歇性禁食是有效的减肥失去3 - 5公斤/ 10周。²⁷

间歇性禁食资源

点击链接了解更多循证信息间歇性禁食https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/