如何减少能量摄入

减少饮食减少能量摄入量是减肥干预的主要组成部分。旨在减少能量摄入的饮食可以分为三类，该类别由每天消耗的卡路里总量总量（请参见下表）。

一些卫生专业人员可能具有使用低温/减少能量饮食的患者的技能和专业知识。需要进一步的专业培训来开处方和监督更多限制性饮食。

*理解“卡路里或千瓦（Cal/ kcal）”和“ Kilojoules（KJ）”这两个术语很有用。两者都代表了我们从不同尺度上从食物和饮料中获得的能量量，而Kilojoules是公制措施。每个kcal大约有4 kJ。

这些饮食可以通过创建一种消耗卡路里的情况而造成的饮食效果小于燃烧的卡路里。换句话说，比同等热量摄入量所消耗的能量更多。

每日能源消耗

每天总能源支出有三个主要因素：

• 基础代谢率或静息能量消耗- 这是最大的来源，约占能源支出的60-80％。¹它包括保持身体功能和静止状态所需的能量，例如调节和维持呼吸，体温，血液循环，中枢神经系统功能，细胞生长等，对不同的人来说是不同的 - 通常在男性中比女性更高，在年轻人与老年人，较重的人和更轻的人中。
• 体育锻炼- 根据活动水平，另外10-20％的每日能量来自该来源。
• 食物的热效应（TEF）- 这是指用于处理和储存食物的能量，约占日常能源总消耗的10％。此数量在不同的食物基团方面有所不同 - 例如，蛋白质的TEF大于脂肪，因此所消耗的加工蛋白比加工脂肪大。

造成能源不足对于减肥至关重要。由于能量消耗的最大比例来自我们的基础代谢率，而体育锻炼/运动的比例较小，因此对于那些旨在实现减肥的人来说，通过饮食减少热量摄入的人应该是主要重点次要重点。提醒那些尝试体重减轻或体重管理的人可能会有所帮助，他们实际上需要做多少运动才能消除不同类型的食物的卡路里：例如，基于体重69公斤的人松散地基于：

• 果酱甜甜圈 - 步行40分钟
• 巨无霸 - 步行9.6公里
• 小爆米花和黄油 - 椭圆机135分钟

放弃额外的小吃要比燃烧零食要容易得多！