如何使用健康和健身测试

健康和健身测试是个人培训筛查过程的重要组成部分，因为它可以准确地了解健身，这表明适当的起始强度，目标设定的基线以及在小组健身建议中的帮助。作为讲师，您需要能够为您的客户识别并选择适当的健康和健身测试。

测试：一般

• 有效 - 测试应衡量其声称的测量
• 可靠 - 在两个或多个单独的试验/场合（质量控制）上获得相同的结果。

选择执行哪些测试时，主要优先级是客户的安全，您需要考虑：

• 伤害或医疗状况，例如要求客户做间接练习是安全的吗？
• 客户的目标，例如，如果目标是肌肉耐力，则需要选择肌肉耐力测试
• 客户当前的健康状况，例如移动性。- 客户进入地板以完成静坐测试是否合适？
• 当前的心血管健身水平，例如哔哔声测试会太难吗？步骤测试太容易了吗？
• 经验，协调和平衡，例如测试对客户来说太复杂了吗？
• 自尊，例如是否有必要告诉客户他们的体重指数（BMI）结果？

客户的一般准则 - 在测试之前

• 避免在4小时内摄入食物，酒精，咖啡因或烟草
• 理想情况下，测试应在类似情况下在同一时间或白天进行，例如测试前吃的类似活动和食物
• 客户应休息以进行评估
• 合适的服装和鞋类
• 客户意识到该测试可能很疲劳
• 请注意，当天的温度和湿度也会影响结果
• 客户应该继续使用任何药物
• 列出药物和细节清单 - 测试前24小时服用的剂量，剂量和最后剂量，喝充足的液体以确保水合。

什么测试？- 健康

• 血压
• 高度
• 重量
• 周围
• 体内脂肪 ％

什么测试？- 健康

健身组成部分和测试示例

• 心肺耐力 - 蜂鸣测试，次最大跑步机或周期测试，YMCA步骤测试
• 肌肉力量 - 1 RM（重复最大），仅适用于高级客户，估计1 RM测试
• 肌肉耐力 - 俯卧撑测试，木板固定，pline缩
• 灵活性 - 坐着伸到（腿筋），手臂上/手臂（肩部）
• 身体成分 - 体重，体内脂肪％，BMI。

选择健身测试

• 提供给教练的设备
• 客户健康与医疗许可
• 可用的时间
• 客户舒适
• 客户目标
• 客户经验
• 禁忌症 - 运动测试的风险大于对客户的好处。

为什么要测试？

你必须向您的客户解释

• 测试叫什么？
• 你为什么要测试？
• 测试告诉我们什么？
• 您将如何进行测试？
• 解释过程
• 结果是什么？